After a weight training session, the body finds itself in a situation of muscle catabolism. Indeed, the body has used the amino acids in the muscles to produce energy, which leads to the destruction of muscle fibers, therefore a loss of muscle! If the body does not recover and regenerate, the risk is to lose the benefits of your training. It is therefore essential to provide the body with proteins and amino acids, but not only! The training also put a strain on your cardiovascular, nervous and joint systems. Which means injuries and overtraining are never far away. Discover our supplementation program to improve your recovery and push your limits!

Les compléments fondamentaux pour la musculation

  • Isolate Native Whey Mix

    Dans un sport comme la musculation, l’importance d’une comlémentation n'est plus à démontrer. En effet, une complémentation avant l'effort permet de limiter la fatigue musculaire (7,8) tandis qu'une supplémentation après l'effort permet plus particulièrement d’améliorer la reconstruction et le développement musculaire.

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  • Créatine

    La créatine est un complément incontournable dans le monde de la musculation. Ce complément permet d'augmenter la force et la masse musculaire sèche. Mais ses bénéfices ne s'arrêtent pas là ! La créatine permet aussi d'accélérer la récupération après l'effort en minimisant le catabolisme musculaire tout en favorisant le stockage du glycogène musculaire (9).

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Pour aller plus loin

  • Multivitamines

    La prise quotidienne d'un multivitamines aide l'athlète de musculation à lutter contre les carences et à protéger ses cellules immunitaires contre les radicaux libres qui sont plus nombreux lors d'un effort physique intense.

    En musculation, les sportifs ont des besoins supérieurs en vitamines pour optimiser la récupération musculaire suivant l'entraînement. Par ailleurs, les vitamines permettent de limiter l'apparition des crampes nocturnes (1-2).

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  • Multiminéraux

    Lors d'une séance de musculation, le sportif perd des minéraux à cause d'une sudation plus grande. C'est pour cela que nous recommandons la prise d'un multiminéraux en complémentation afin de compenser les carences et de limiter les inflammations et les lésions musculaires nuisant à la performance, notamment grâce au zinc et au sélénium (3).

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  • Oméga 3

    La santé cardio-vasculaire ne doit pas être négligée pour progresser en musculation. C'est pour cela que nous conseillons une prise quotidienne d'oméga 3. En effet, ceux-ci permettent une circulation sanguine plus fluide et ils aident à abaisser la pression artérielle (4). Ils aident également à atténuer les effets négatifs des courbatures et permettent d'améliorer la récupération  (5,6).

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Nos articles musculation

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Travailler par groupe musculaire

(1) Left E. Vitamin and mineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exercise 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safety and efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps in elderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E.; Ozal, M.; Gunay, M.;Kilic, M.; Baltaci, A.K.; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi:10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-rich fish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rules footballers. J Sci Med Sports. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates Inflammatory Markers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidant status and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise after low doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthy volunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.

(7) 2013 Dec;17(4):169-80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. Epub 2013 Nov 28. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Dong-Hee Kim 1, Seok-Hwan Kim 1, Woo-Seok Jeong 1, Ha-Yan Lee 2

(8) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to an Accumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J.Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Kirwan JP. Effects of moderate and high glycemic index meals on metabolism and exercise performance. Metabolism. 2001 Jul;50(7):849-55.

(10) Kirwan JP. A moderate glycemic meal before endurance exercise can enhance performance. J Appl Physiol. 1998 Jan;84(1):53-9.

(11) Biosci Biotechnol Biochem, 63: 2045-2052, 1999

(12) Teste JF. [Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactate and aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

(13) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4.

Scientific references

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