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Les douleurs du genou figurent parmi les cause fréquente de consultation, qu’il s’agisse de pathologies liées au sport ou d’une sursollicitation lors de l’activité physique. Qu’il s’agisse d’un genou douloureux au quotidien ou d’un mal au genou qui survient ponctuellement, il est essentiel de comprendre les mécanismes en jeu pour mieux soulager les douleurs et favoriser une récupération saine. Cet article vous propose un tour d’horizon des causes et solutions, ainsi que quelques conseils de prévention pour éviter que les douleurs aux genoux ne deviennent invalidantes.
Causes les plus fréquentes de douleurs au genou
Pathologies liées au sport
Il existe un large éventail de pathologies liées au sport susceptibles de causer un genou douloureux :
- Le syndrome rotulien, qui implique un désalignement ou une irritation du cartilage derrière la rotule.
- Les tendinites (rotulienne ou de la patte d’oie) liées à la répétition de certains mouvements.
- Les lésions méniscales, consécutives à un pivot ou un choc sur le genou.
Erreurs de posture et chaussures
Le port de chaussures à talons au quotidien ou un alignement incorrect du bassin et des membres inférieurs (genoux valgum, varum) peuvent également accentuer les contraintes, provoquant des douleurs du genou à long terme.
Surpoids et charges lourdes
La nécessité de porter des charges lourdes ou un excès pondéral exacerbent la pression sur l’articulation et augmentent mécaniquement la souffrance au genou. Cela aboutit, à la longue, à une dégradation du cartilage et à la persistance de douleurs même au repos.
Quand faut-il consulter ?
Lorsqu’un cas de douleur persiste plusieurs jours, ou que les douleurs persistent et s’aggravent malgré le repos, il est important de demander un avis médical. Les signaux d’alerte incluent le blocage articulaire, un gonflement important, ou une douleur vive empêchant la marche. Dans ces circonstances, il est recommandé de consultez votre médecin traitant, qui pourra prescrire des examens complémentaires (radiographie, IRM) et orienter la prise en charge.
Comment soulager les douleurs du genou ?
Renforcement musculaire et rééducation
Le renforcement musculaire ciblé autour du genou (quadriceps, ischio-jambiers, mollets) constitue un axe majeur de prévention et de soin, car il stabilise l’articulation. Un kinésithérapeute pourra proposer des exercices adaptés, en tenant compte de la nature de la douleur et de la mobilité de chacun. Sur le long terme, un maintien musculaire adéquat limite l’apparition d’usure articulaire prématurée.
Modifier les activités sportives
En phase douloureuse, privilégier des sports non traumatiques pour le genou (vélo, natation) peut s’avérer judicieux. La course à pied peut être remplacée temporairement par la marche rapide ou la nage, le temps que l’articulation retrouve des conditions normales. En outre, adopter des chaussures de sport amortissantes aide à limiter les chocs sur le cartilage.
Gérer le surpoids et les facteurs aggravants
Si la douleur est liée au surpoids, entamer une démarche nutritionnelle en parallèle d’exercices doux apporte des bénéfices notables. Veiller aussi à ne pas trop porter des charges lourdes, en répartissant mieux le poids ou en adoptant une meilleure technique de levage.
Prévenir le mal au genou au quotidien
Chaussures adaptées : Opter pour des semelles de bonne qualité et proscrire autant que possible les chaussures à talons au quotidien, qui placent le genou dans un angle contraignant.
Progressivité sportive : Éviter d’augmenter brusquement la durée ou l’intensité de ses séances de course ou de musculation.
Échauffement complet : Avant toute activité, mobiliser les articulations (genoux, chevilles, hanches) pour préparer les tendons et les muscles.
Surveillance du poids : Réduire l’impact sur les genoux en maintenant un IMC adéquat.
Le mot de la fin
Le mal au genou, qu’il soit associé à des pathologies liées au sport ou à un simple faux mouvement, reflète souvent un déséquilibre ou une sollicitation excessive de l’articulation. La prise en charge repose sur des solutions simples et efficaces : renforcement musculaire, emploi raisonné d’anti inflammatoires, ajustement des activités physiques, et éventuel conseil d’un professionnel de santé. Si les douleurs persistent ou s’aggravent, mieux vaut consulter pour un diagnostic approfondi et une orientation thérapeutique adéquate. Grâce à ces mesures, nombre de douleurs aux genoux peuvent être soulagées, voire évitées, permettant de poursuivre une vie active sans souffrance.
