Les compléments alimentaires sont des produits destinés à être utilisés en complément d'une alimentation équilibrée pour apporter des nutriments supplémentaires au corps. Ils sont largement utilisés en nutrition sportive pour aider les athlètes à atteindre leurs objectifs d'entraînement.
Il existe de nombreux types de compléments alimentaires disponibles sur le marché, chacun ayant des avantages spécifiques. Les principaux types de compléments alimentaires comprennent :
Les protéines en poudre : Ce sont les plus populaires auprès des sportifs qui souhaitent soutenir leur croissance musculaire. Également utilisées pour optimiser la récupération, les protéines en poudre sont simples d’utilisation. Elles peuvent être incorporées à l’alimentation dans des smoothies, des shakes ou tout autre plat pour augmenter le taux de protéines.
Les BCAA : Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont des nutriments essentiels pour le développement musculaire et la récupération. Les suppléments de BCAA sont souvent utilisés avant et après l'entraînement pour aider à prévenir la fatigue musculaire et favoriser la récupération.
Les boosters de pré-entraînement ou pre workout : Ces compléments sont conçus pour augmenter l'énergie, la force et l'endurance pendant l'entraînement. Ils contiennent souvent des ingrédients stimulants tels que la caféine, la bêta-alanine et la créatine.
Les brûleurs de graisse : Ces compléments sont utilisés pour aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Ils contiennent souvent des ingrédients tels que la caféine et le thé vert.
Les vitamines et les minéraux : Ces compléments sont utilisés pour aider à combler les lacunes nutritionnelles dans l'alimentation. Ils peuvent être particulièrement utiles pour les athlètes qui suivent un régime strict.
Les compléments à base de plantes : Ils sont utilisés pour leurs propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et stimulantes. Certaines plantes, comme le ginseng, la rhodiola ou encore la maca, ont des effets stimulants et peuvent aider à améliorer la performance sportive. D’autres ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui facilitent la récupération : c’est le cas du thé vert.