De combien de magnésium a-t-on besoin par jour ?

Le magnésium est un sel minéral essentiel pour assurer le bon fonctionnement du corps humain. Présent naturellement dans plusieurs aliments et eaux minérales, il intervient notamment dans le métabolisme énergétique, le maintien d'un rythme cardiaque normal et le fonctionnement optimal du système nerveux. Mais quelle quantité de magnésium doit-on consommer chaque jour pour prévenir une éventuelle carence ?

Besoins journaliers en magnésium : généralités

Les apports nutritionnels conseillés varient généralement selon le sexe, l'âge et l'état physiologique. En moyenne, les adultes devraient consommer entre 300 mg et 400 mg par jour de magnésium pour maintenir leur santé. Ce dosage du magnésium permet de répondre aux besoins essentiels du métabolisme énergétique, de réguler le rythme cardiaque et d'assurer le fonctionnement du système nerveux.

Besoins spécifiques chez les femmes

Les femmes ont souvent des besoins légèrement différents, notamment en raison de fluctuations hormonales. Les apports nutritionnels conseillés pour les femmes adultes sont d'environ 320 mg de magnésium par jour. En revanche, les femmes enceintes ou allaitantes doivent augmenter leur apport à environ 350 mg à 400 mg par jour afin de répondre aux besoins accrus liés à leur état physiologique.

Besoins en magnésium chez les sportifs

Pour les sportifs, le magnésium joue un rôle clé dans les performances sportives. Une activité physique intense peut augmenter les besoins journaliers en magnésium, atteignant parfois 400 mg à 500 mg par jour. Ce minéral aide à réduire les crampes musculaires, favorise la récupération et maintient le bon fonctionnement du métabolisme énergétique.

Comment atteindre son apport en magnésium ?

Une alimentation riche en magnésium est la première solution pour atteindre les quantités recommandées. Parmi les aliments riches en magnésium, on retrouve le chocolat noir, les légumes secs, les céréales complètes, ainsi que certaines eaux minérales naturellement riches en ce sel minéral.

Toutefois, lorsque l'alimentation ne suffit pas à combler les besoins en magnésium, les compléments alimentaires peuvent être envisagés. Le magnésium présent dans ces compléments, notamment sous forme de magnésium marin ou bisglycinate associé à la vitamine B6, offre une excellente assimilation.

Reconnaître une carence en magnésium

Une carence en magnésium peut entraîner divers symptômes comme les crampes musculaires, des troubles du rythme cardiaque, des maux de tête, ou encore une fatigue persistante. Si vous ressentez régulièrement ces symptômes, une complémentation par un complément alimentaire peut être envisagée après avis médical.