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La santé des cheveux ne repose pas uniquement sur des soins externes ou des routines capillaires sophistiquées. Elle dépend aussi de notre état de santé global, et notamment de notre statut en vitamines et minéraux. Parmi eux, la vitamine D joue un rôle fondamental mais encore trop peu connu pour la pousse des cheveux et la prévention de leur chute. Si vous souffrez d’un déficit en vitamine, votre santé capillaire pourrait bien en payer le prix.
Le rôle de la vitamine D dans la croissance des cheveux
La vitamine D est bien plus qu’un simple soutien au système immunitaire ou à la santé osseuse. Elle agit directement sur les follicules pileux, ces petites structures situées sous la peau à partir desquelles les cheveux poussent. En favorisant la différenciation cellulaire et la régulation du cycle capillaire, la vitamine D joue un rôle dans le maintien de follicules sains et actifs.
Des études ont montré que la carence en vitamine D est fréquente chez les personnes souffrant de perte de cheveux chronique ou de pathologies telles que l’alopécie (1). Dans ces cas, une complémentation en vitamine D peut aider à réactiver les follicules et à favoriser la croissance de nouveaux cheveux.
Comment savoir si un manque de vitamine affecte vos cheveux ?
Un manque de vitamine D ne provoque pas toujours de symptômes immédiats. Mais lorsqu’il est prolongé, il peut impacter la croissance des cheveux, provoquer leur affinement ou même leur chute diffuse. En cas de doute, il est possible d’évaluer votre statut vitaminique pour déterminer votre dosage en vitamine D, à l’aide d’un examen sanguin appelé (25(OH)D).
Un taux inférieur à 30 ng/mL est souvent considéré comme insuffisant. Dans ce cas, des apports via l’exposition au soleil, une alimentation riche en vitamine D (comme les poissons gras ou l’huile de foie de morue), ou des compléments alimentaires sont à envisager.
Apports recommandés et sources naturelles
L'exposition au soleil est la source principale de synthèse de la vitamine D par la peau. En pratique, 15 à 20 minutes par jour sur le visage et les bras suffisent à générer des apports physiologiques – à condition d’être exposé régulièrement et sans crème solaire.
Du côté alimentaire, les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), les produits laitiers enrichis, le jaune d’œuf, les champignons ou encore l’huile de foie de morue apportent naturellement cette vitamine liposoluble.
En cas de carence en vitamine, une complémentation peut être proposée, à condition de demander conseil à un professionnel de santé, surtout pour les femmes enceintes ou en période d’allaitement.
La vitamine D : un maillon essentiel parmi d’autres
Si la vitamine D est incontournable, elle agit en association avec d’autres vitamines du groupe B, le fer, le zinc, ou encore la biotine (vitamine B8), tous essentiels à la santé des cheveux. Une vision globale de votre statut nutritionnel est donc recommandée pour optimiser les résultats.
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