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Dormir moins pour vivre plus ? Dans une société qui glorifie la productivité, certains trouvent que des journées de 24h ne sont pas suffisantes. Leur solution ? Rogner ce temps sur le sommeil.
Ainsi, beaucoup affirment que “6 heures de sommeil suffisent”, voire moins. Un discours qui séduit, mais qui va à l’encontre de ce que nous dit la science.
Voici pourquoi ce mythe est à prendre avec des pincettes, et ce qu’il faut vraiment comprendre sur les besoins en sommeil.
D’où vient cette idée ?
L’idée que l’on pourrait “entraîner” son corps à se contenter de 6 heures de sommeil s’appuie souvent sur des témoignages de personnalités célèbres (entrepreneurs, artistes, dirigeants) qui disent fonctionner ainsi depuis des années.
À cela s’ajoute une culture de la performance qui associe longues nuits à paresse, et sommeil raccourci à efficacité. Pourtant, ces discours oublient un point essentiel : ils sont l’exception, pas la norme biologique.
Les véritables besoins du corps
Les recommandations officielles, notamment celles de la National Sleep Foundation, indiquent qu’un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale.
Dormir moins de 6 heures de manière chronique augmente le risque de :
- troubles de l’attention et de la mémoire,
- irritabilité et troubles de l’humeur,
- baisse des défenses immunitaires,
- dérèglements hormonaux (dont la leptine et la ghréline qui régulent l’appétit),
- prise de poids et résistance à l’insuline,
- fatigue chronique, etc.
En clair : même si vous pensez “tenir le coup” avec 6h de sommeil, votre corps, lui, encaisse sans faire de bruit, jusqu’à ce qu’il lâche.
Pourquoi dormir est essentiel à la performance (même sportive)
Le sommeil est loin d’être une simple “pause” : c’est une phase active durant laquelle le corps régénère ses tissus, consolide la mémoire, régule le système hormonal et recharge ses batteries. Pour les sportifs, c’est un moment-clé pour :
- la récupération musculaire,
- la synthèse des protéines,
- la régulation de l’inflammation,
- la gestion du stress oxydatif.
Moins dormir, c’est compromettre ses résultats et augmenter le risque de blessure. Que vous soyez en prise de masse, en perte de poids ou en simple recherche de vitalité, le sommeil reste votre meilleur allié.
Comment favoriser un sommeil de meilleure qualité ?
Avant de chercher à dormir plus, il est essentiel de mieux dormir. La qualité du sommeil dépend de nombreux facteurs qu’il est possible d’optimiser au quotidien. Voici quelques bonnes pratiques à adopter.
Établir un routine régulière
Tout commence par une routine régulière : se coucher et se lever à la même heure chaque jour, y compris le week-end, aide à réguler l’horloge interne. L’exposition à la lumière naturelle le matin et à la pénombre le soir renforce aussi cette régulation.
Réduire les écrans
Il est conseillé de réduire les écrans au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Préférez une activité calme : lecture, méditation, étirements doux.
Dormir au frais
La température de la chambre a son importance : entre 17 et 19°C est l’idéal. Veillez aussi à une bonne obscurité et au silence, ou utilisez un masque et des bouchons d’oreille si besoin.
Manger léger
Enfin, côté alimentation, évitez les repas trop lourds, les excitants comme la caféine ou l’alcool en soirée, et privilégiez des sources de tryptophane (œufs, bananes, légumineuses, flocons d’avoine) qui favorisent la production de mélatonine.
Ces habitudes, simples mais puissantes, peuvent transformer la qualité de vos nuits et de vos journées.
Les compléments alimentaires peuvent-ils aider à mieux dormir ?
Comme vu précédemment, un bon sommeil passe d’abord par une bonne hygiène de vie : limiter les écrans le soir, respecter un rythme régulier, éviter les excitants… Mais certaines personnes peuvent avoir besoin d’un petit coup de pouce pour retrouver un sommeil réparateur.
Les compléments alimentaires peuvent alors être une aide précieuse, notamment ceux à base de :
- ZMB : zinc, magnésium et vitamine B6 pour une récupération nerveuse et musculaire au top
- Lactium : favorise un endormissement plus rapide grâce à ses propriétés relaxantes.
- Glycine Cristallisée : contribue à un sommeil de qualité en soutenant la transmission des signaux nerveux.
Vous pouvez également opter pour des plantes adaptogènes comme l’ashwagandha et encore la valériane, la passiflore ou la mélisse, connues pour leur effet apaisant.
Ils ne remplacent pas de bonnes habitudes, mais peuvent aider à remettre le corps dans un cycle plus sain.
Ce qu’il faut retenir
Non, dormir 6 heures par nuit n’est pas suffisant pour la majorité des gens. Ce mythe repose plus sur des anecdotes que sur des faits.
Le sommeil n’est pas une perte de temps : c’est un pilier de la santé, au même titre que l’alimentation ou l’activité physique. Le respecter, c’est investir dans sa performance physique, mentale, et dans sa longévité.
