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Bonjour et bienvenue dans 3 scoops de Broscience #9, l'info qui se base sur 30 ans d’expertise, et un peu (beaucoup) d’études scientifiques.
Aujourd’hui, on parle des burners. Si jamais c’est la dernière ligne droite pour votre sèche, je tombe à pic !
Raconte-moi son histoire
Vous vous doutez bien que la perte de gras est un sujet qui a traversé les époques et qui est encore d’actualité aujourd’hui.
D’ailleurs, vous voyez notre fat burner, ce mélange de choline et d’inositol ? Eh bien ça existe depuis plus de 50 ans ! Comme quoi, quand quelque chose marche, pas besoin de le changer. Pour une fois qu’on n’est pas novateur. 😅 Bon, pour la qualité après ça reste sûrement le meilleur ! 😅😅
Mais à l’époque, les bodybuilders ne tournaient pas à ça... Il y avait les amphé*am*n*s. Plus radical ! 💊
Mais qu’est-ce que c’est exactement ?
Dans l’inconscient collectif, quand on parle de brûle graisse on pense tout de suite à des médicaments pas très naturels qui font fondre le gras. On pense même que c’est miraculeux... Alors, ça peut, mais ça veut souvent dire que c’est dangereux pour la santé. C’est un peu ce dont je parlais juste au-dessus.
Ici, on va parler de burners naturels, que vous consommez même peut-être déjà tous les jours sans savoir que ça vous fait fondre la graisse. ☕
Les burners en complément alimentaire
Justement, parlons de la caféine. J’en parle plus bas mais c’est typiquement un brûleur de graisse thermogénique. Et vous pouvez le retrouver soit quand vous buvez votre café le matin, ou soit en complément alimentaire.
Ça fait quoi ?
Concrètement, qu’est-ce que ça fait ?
En fait, on distingue deux types de burners : les thermogéniques et les lipotropes
Les thermogéniques augmentent la température corporelle du corps 🥵, ce qui fait brûler plus de calories car le métabolisme s’accélère.
Les lipotropes eux agissent directement sur le métabolisme des graisses 🫃. Ils transportent les cellules graisseuses vers les mitochondries qui se transforment en énergie. C’est le cas de la carnitine ou de la choline par exemple. Cette dernière va aider le foie à se débarrasser de son gras, qui lui, brûle pas mal de calories.
🤔 Lesquels prendre ?
Ça dépend de vous. Soit vous prenez des thermogéniques, soit des lipotropes, soit les deux. Oui, oui, c’est possible et même recommandé si vous souhaitez optimiser au maximum votre sèche. Attention cependant aux thermogéniques comme la caféine qui sont aussi des stimulants, et donc peuvent potentiellement vous empêcher de dormir si c’est pris tard dans la journée. Et un mauvais sommeil, c’est contre-productif pour la perte de gras. 😪
💧 Comment ça se prend ?
En général en gélules, avec un bon verre d’eau.
Mais n’oubliez pas que c’est de l’optimisation. Vous n’allez pas perdre du gras juste avec des burners. Si l’alimentation et l’activité physique ne suivent pas, il ne va pas se passer grand-chose.
⌛ Quand ça se prend ?
Il faut prendre les thermogéniques le soir ! Hein ??? C’était pour voir si vous suivez... 🤭
Il faut évidemment éviter les booster thermogéniques le soir, je ne vais pas redire pourquoi...
Privilégiez les thermogénique le matin et les lipotropes le soir par exemple. Si vous prenez de la carnitine, c’est pas mal avant l’entraînement, c’est un peu vasodilatateur.
🎯 Je peux en prendre ?
Si vous stagnez dans votre perte de gras, ça peut être intéressant oui.
D’ailleurs, j’ai fait une interview chez Gundill à propos de ce sujet. Donc si vous ne l’avez pas encore vu, foncez, ça se passe sur la chaîne YouTube Nutrimuscle ! 💪
(et il n’y va pas de main morte)
Les études qui ont révolutionné les acides aminés
On va prendre une étude sur un thermogénique et une étude sur un lipotrope !
Ici, on a étudié l’effet du guarana sur la perte de gras notamment via l’augmentation du métabolisme énergétique (1).
Vous avez ici une étude qui montre que la choline aide le foie à mieux brûler les graisses, et agit aussi en synergie avec la carnitine (2).
Bibliographie
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Lima NDS, Teixeira L, Gambero A, Ribeiro ML. Guarana (Paullinia cupana) Stimulates Mitochondrial Biogenesis in Mice Fed High-Fat Diet. Nutrients. 2018 Jan 31;10(2):165. doi: 10.3390/nu10020165. PMID: 29385074; PMCID: PMC5852741.
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Zhu J, Wu Y, Tang Q, Leng Y, Cai W. The effects of choline on hepatic lipid metabolism, mitochondrial function and antioxidative status in human hepatic C3A cells exposed to excessive energy substrates. Nutrients. 2014 Jul 9;6(7):2552-71. doi: 10.3390/nu6072552. PMID: 25010553; PMCID: PMC4113756.
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