#7 Les secrets des minéraux

Comme les vitamines, les minéraux existent depuis la nuit des temps. En fait, on les trouve même dehors sous forme de “minerai” 💎. 

Et pour vous raconter une petite histoire assez connue dans le monde du sport et des minéraux, je vais parler de Victor Conte. 

Une histoire qui se finit par un peu de prison 🚓 pour lui, mais un produit fantastique pour nous. 

En fait, Victor c’est le créateur du ZMA. Un mélange de Zinc Aspartate, de Magnésium Aspartate et de vitamine B6. Et ce Victor il préparait des athlètes de haut niveau pour des grosses compétitions, comme les JO par exemple 🥇. Et ses athlètes étaient hyper forts, apparemment grâce au ZMA révolutionnaire ! Sauf que scandale, ses athlètes ont été pris pour dopage. Résultats des courses : prison pour Vic, records annulés, médailles suspendues et exclusion à vie des JO pour certains athlètes. 

Mais le point positif à retenir de tout ça, c’est le ZMA. Ce n’était pas une mauvaise idée en soit. Nous, on l’a pris, et on l’a pimpé : on a remplacé cette forme aspartate par du pidolate. Croyez-moi, si ses athlètes avaient pris notre ZMB, pas besoin d’EPO pour gagner des médailles. 

Les minéraux, c’est comme des pierres précieuses pour votre corps. Ils sont indispensables à votre survie, un peu comme les vitamines. En fait, ce sont des éléments chimiques qu’on retrouve vraiment dans la nature. Vous allez voir juste en dessous. 

On distingue souvent les minéraux via 2 catégories. Les macro-éléments, et les oligoéléments. 

La différence entre les 2 réside dans la quantité nécessaire de chacun à la survie d’un organisme. Pour l’oligoélément par exemple, il en faudra une quantité très faible pour le corps. 

On retrouve par exemple dans les macro-éléments le potassium, le sodium, le magnésium, le calcium, etc. 

Et dans les oligoéléments, le zinc, le fer, le cuivre, l’iode, le sélénium, le cobalt, etc. Oui oui, on a du cobalt dans notre corps, pas que dans la batterie de votre téléphone 📞. 

Comme les vitamines, heureusement pour nous que les minéraux existent sous forme de poudre ou de gélules. 

Quand on connaît les carences en minéraux des Français, ça devrait être la base de la complémentation avant même de songer à prendre de la créatine par exemple. On verra ça dans la partie étude en bas. 

Plein de trucs en fait. Comme les vitamines, encore une fois (les deux se complètent en fait), c’est essentiel au fonctionnement du corps. Rôle hormonal, entretien des os, immunité, croissance musculaire, transport de l'oxygène, fonctionnement du système nerveux...... 

Bref, tout un tas de choses pour le corps. Et qui dit bon fonctionnement du corps, dit performances 💪 ! 

Les plus importants : le magnésium, le potassium, le zinc, le sélénium et l’iode. Un multiminéraux bien dosé fera l’affaire ! 

Le fer si vous êtes en carence, notamment chez les femmes lors de leurs périodes menstruelles. Les gars, à part une grosse carence évitez la complémentation en fer, surtout si vous mangez déjà de la viande rouge 🥩. 

Si vous prenez déjà de la whey et des produits laitiers, en général vous êtes bon pour le calcium. 

Concernant la forme du minéral, il en existe plein : citrate, bicarbonate, malate, aspartate, lactate, oxyde, chlorure, sulfate, nitrate, etc. etc. 

Pour choisir la forme idéale, il faut connaître ses objectifs. 

Prenons l’exemple du magnésium. Une des formes les plus populaires est le bisglycinate, reconnue comme ayant une super absorption. Cependant, comme il est préférable de prendre du magnésium en petite dose tout au long de la journée (pour maximiser son absorption justement), la forme citrate est idéale. Elle est moins chère et présente l’avantage d’être basifiante pour le corps, qui lui a tendance à s’acidifier chez les go muscu à cause des protéines. Si par soucis de praticité vous préférez prendre le magnésium qu’une seule fois par jour, alors le bisglycinate est la bonne forme. 

D’ailleurs, une technique pour savoir si vous assimilez bien le magnésium : si vous allez aux toilettes et qu’il vous provoque des effets laxatifs, c’est signe que vous l’assimilez bien 💩. 

Ça dépend de la forme. Par exemple, si vous prenez vos minéraux sous forme de bicarbonate, évitez de les prendre en même temps que des protéines, ça peut créer des ballonnements. Vous pouvez les prendre pendant votre entraînement, là où les minéraux s’échappent le plus. 

Si vous prenez vos minéraux sous forme de pidolate, là il faudra les prendre le soir, car ils favorisent la relaxation et améliorent le sommeil 😴. 

Il vaut mieux oui, au moins du magnésium et du potassium.  

Évidemment, pour les personnes faisant des hyperkaliémies, donc trop de potassium dans le sang (qui peut être très grave), il ne faut pas. Mais en général, la balance entre le sodium et le potassium est trop élevée en faveur du sodium 🧂.