Peut-on prendre de la vitamine D toute l’année ?

Faut-il prendre de la vitamine D tous les jours, même en été ? Cette question revient fréquemment, surtout lorsque les journées s’allongent et que l’on pense pouvoir se passer de complémentation en vitamine D.

Pourtant, les risques de carence persistent bien au-delà de l’hiver, et il est légitime de s’interroger sur les besoins quotidiens tout au long de l’année.

Synthèse naturelle ou apport externe : comment couvrir ses besoins ?

Notre corps peut synthétiser la vitamine D naturellement via l’exposition au soleil, grâce aux rayons UVB. En théorie, 15 à 20 minutes d’exposition quotidienne suffisent, bras et jambes découverts, sans crème solaire.

Mais en pratique, plusieurs facteurs limitent cette production :

• Latitude et saison
  

• Couleur de peau
  

• Temps passé à l’intérieur
  

• Utilisation de protections solaires
  
  

Résultat : même en été, une partie importante de la population européenne présente des carences en vitamine D. D’autant que les aliments riches en vitamine D (comme les poissons gras, le foie de morue ou les produits laitiers enrichis) restent peu consommés au quotidien.

La complémentation toute l’année : utile ou risquée ?

Pour compenser des apports alimentaires faibles et une synthèse cutanée insuffisante, prendre de la vitamine D toute l’année peut s’avérer bénéfique. En particulier chez les personnes à risque :

• Peaux foncées
  

• Seniors
  

• Personnes peu exposées au soleil
  

• Femmes enceintes
  

• Enfants en pleine croissance
  

La vitamine D3, la forme la plus active, est généralement recommandée. Un dosage courant est de 1000 à 2000 UI par jour, mais il doit être adapté à votre situation. Il est possible de prendre cette dose en continu, tout au long de l’année, si vos apports naturels sont faibles.

Risque de surdosage : faut-il s’inquiéter ?

Oui, un surdosage en vitamine D est possible, mais il reste rare dans le cadre d’une complémentation raisonnable. Il se produit généralement en cas de prise prolongée de doses élevées sans suivi médical, pouvant entraîner un excès de calcium dans le sang et des troubles associés.

Pour rester en sécurité :

• Ne dépassez pas les 2000 UI par jour sans avis médical
  

• Faites éventuellement doser votre taux de 25(OH)D si vous suivez une complémentation longue durée
  

• Privilégiez des cures bien dosées ou des apports quotidiens ajustés à vos besoins en vitamine
  

En résumé : oui, mais bien dosée

Prendre de la vitamine D toute l’année peut être justifié pour maintenir un bon niveau, surtout si vous consommez peu de produits laitiers enrichis, de poissons gras ou si vous vous exposez peu au soleil.

L’objectif n’est pas d’accumuler, mais de maintenir un apport en vitamine constant et modéré pour soutenir l’absorption du calcium, la minéralisation osseuse et le fonctionnement du système immunitaire.