L’ashwagandha et ses multiples bienfaits

Pour réduire la fatigue, optimiser ses performances sportives ou booster sa libido, l’ashwagandha serait utilisée depuis 3000 ans, selon des écrits. Populaire dans la médecine douce, elle se démocratise dans le monde du sport grâce à ses nombreuses vertus.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

Originaire d’Inde, l’ashwagandha fait partie de la famille des Solanacées. De son nom scientifique whitania somnifera, c’est une plante adaptogène aux multiples vertus. Dans la médecine traditionnelle indienne, elle est considérée comme une plante médicinale. Elle est reconnaissable par sa taille (entre 40 et 70 cm), ses feuilles ovales, ses fleurs blanches et ses fruits rouges. 

Elle est souvent associée au Ginseng indien, ses propriétés étant très similaires à l’ashwagandha. On isole les racines de cette plante pour les réduire en poudre que l’on retrouve dans le commerce.

Elle est destinée aux personnes qui souhaitent augmenter leurs défenses immunitaires, réduire leur stress, améliorer leur sommeil ou augmenter leurs performances sportives. Les sédentaires comme les sportifs peuvent l’utiliser selon leurs besoins. 

De quoi est composé l’ashwagandha ?

L’ashwagandha a une composition très riche en nutriments et principes actifs. On trouve notamment :

• Des flavonoïdes (dont la catéchine et le kaempférol), des métabolites secondaires qui agissent comme puissants anti-oxydants
• Des alcaloïdes (whitanine, somniferine, tropine, anaferine, andanahydrine)
• Des sitoindosides et des withanolides dont le rôle est de réduire le stress oxydatif au niveau cérébral en produisant des antioxydants. De cette façon, les neurones sont préservés.

Les withanolides présents dans l’ashwagandha sont très prisés. Ce sont les principes actifs les plus intéressants et avec le plus de bienfaits. 

La plupart des compléments alimentaires d’ashwagandha contiennent 5 % de withanolides. Plus il y en a, plus le complément alimentaire est efficace. Chez Nutrimuscle, notre ashwagandha contient 35 % de withanolides, l’un des plus concentrés sur le marché. 

• Des acides phénoliques tels que les acides gallique, vanillique, coumarique, benzoïque, syringique
• Des acides gras (palmitique, oléique, linoléique)
• Des acides aminés libres (acide aspartique et glutamique, glycine, tyrosine, alanine, cystine, proline et tryptophane)
• Du fer, du nitrate de potassium, du glucose et des tannins.

Quels sont les bienfaits de l’ashwagandha sur la santé ?

L’ashwagandha est une plante aux multiples vertus, utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique pour ses effets bénéfiques sur le corps et l’esprit. Ses propriétés adaptogènes lui permettent d’aider l’organisme à mieux gérer le stress, tout en renforçant le système immunitaire et en améliorant la vitalité générale.

Protection et préservation du système immunitaire

L’ashwagandha est riche en antioxydants, des molécules essentielles qui aident à combattre les effets du stress oxydatif sur l’organisme. Ce stress oxydatif, causé par l’accumulation de radicaux libres, est un facteur clé du vieillissement cellulaire et de nombreuses maladies chroniques.

Grâce à ses propriétés antioxydantes, l’ashwagandha favorise la production d’enzymes protectrices au niveau du cortex cérébral. Elle aide ainsi à préserver les cellules nerveuses, ralentissant leur dégénérescence et contribuant à la prévention des maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Parkinson.

En renforçant les défenses naturelles du corps, cette plante contribue également à améliorer la résistance aux infections, notamment en stimulant la production de globules blancs. Ainsi, elle est particulièrement bénéfique en période de fatigue ou de vulnérabilité face aux virus et bactéries.

Protection de l’organisme contre les maladies

L’ashwagandha possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, qui en font une alliée précieuse pour lutter contre les douleurs articulaires et les maladies inflammatoires chroniques comme l’arthrite. En réduisant l’inflammation, elle contribue aussi à la santé du cuir chevelu, limitant ainsi la chute des cheveux et favorisant leur repousse.

Ses vertus antioxydantes jouent également un rôle clé dans l’élimination des radicaux libres, des molécules instables qui endommagent les cellules et accélèrent leur vieillissement. C’est pourquoi l’ashwagandha est souvent considérée comme une plante anti-âge naturelle, aidant à préserver la jeunesse de la peau et à ralentir l’apparition des rides.

Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là : la withaférine A, un composé actif de l’ashwagandha, a montré des effets prometteurs dans la lutte contre certains cancers. Des études suggèrent qu’elle pourrait ralentir la prolifération des cellules cancéreuses et limiter la formation de métastases, notamment dans le cancer du sein. Bien que la recherche soit encore en cours, cette plante fait déjà partie de certains protocoles complémentaires en oncologie.

Amélioration de la concentration, du sommeil et réduction du stress

L’ashwagandha est une plante adaptogène, ce qui signifie qu’elle aide l’organisme à mieux s’adapter aux situations de stress, qu’il soit physique, émotionnel ou mental. Elle agit directement sur le cortisol, l’hormone du stress, en contribuant à en réduire les niveaux excessifs.

Grâce à cette action régulatrice, elle améliore la concentration et les capacités cognitives, en particulier en période de forte sollicitation intellectuelle. Elle est ainsi souvent recommandée aux étudiants en période d’examens ou aux personnes ayant des activités exigeant une grande concentration.

Par ailleurs, l’ashwagandha possède des propriétés relaxantes et légèrement sédatives, qui favorisent un sommeil de meilleure qualité. Contrairement aux somnifères, elle ne crée pas d’accoutumance et agit en profondeur sur les causes du manque de sommeil, notamment l’anxiété et la fatigue nerveuse. En agissant sur l’équilibre du système nerveux, elle permet d’améliorer le cycle du sommeil sur le long terme et d’éviter les réveils nocturnes fréquents.

Ainsi, une prise régulière d’ashwagandha peut être bénéfique pour les personnes sujettes aux insomnies, à l’anxiété ou à un stress chronique.

Augmentation de la fertilité et de la libido

Les propriétés adaptogènes de l’ashwagandha ne se limitent pas au système nerveux ; elles jouent également un rôle dans la régulation hormonale et la fertilité. Cette plante est traditionnellement reconnue pour ses effets aphrodisiaques, favorisant le bien-être sexuel aussi bien chez les hommes que chez les femmes.

Chez l’homme, des études ont montré que l’ashwagandha pouvait améliorer la qualité du sperme, en augmentant la concentration et la mobilité des spermatozoïdes. Elle contribue également à renforcer la production de testostérone, une hormone essentielle au maintien de la libido et de l’énergie masculine.

Chez la femme, elle aide à réduire les effets du stress sur le système hormonal, ce qui peut avoir un impact positif sur le désir sexuel et la régularité du cycle menstruel. Toutefois, il est essentiel de respecter les dosages recommandés, car une consommation excessive pourrait produire des effets inverses et perturber l’équilibre hormonal.

L’ashwagandha est une plante aux bienfaits multiples, agissant sur le stress, le sommeil, la concentration, l’immunité et la santé hormonale. Son action globale en fait un allié précieux pour améliorer la qualité de vie au quotidien. Toutefois, comme pour tout complément, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de l’intégrer à son alimentation, surtout en cas de pathologies spécifiques ou de prise de médicaments.

Quels sont les bienfaits de l’ashwagandha dans le sport ?

L’ashwagandha augmente le niveau d’énergie, c’est pourquoi beaucoup de sportifs l’utilisent. Elle est également très efficace sur les personnes sédentaires ou qui ne pratiquent pas régulièrement une activité sportive. En musculation, l’ashwagandha améliore la force, l’équilibre, la puissance et la masse musculaire. Elle permet de libérer les niveaux d’ATP, ce qui en fait l’alliée idéale pour les exercices de force, de puissance et d’endurance.

L’ashwagandha permet de réduire les inflammations post-entraînement et le stress oxydatif en minimisant les effets négatifs des radicaux libres. La récupération est donc optimisée : moins de fatigue musculaire et moins de courbatures.

Les bienfaits de l'ashwagandha pour les femmes

L’ashwagandha est une plante aux nombreux bienfaits pour la santé féminine, agissant aussi bien sur l’équilibre hormonal que sur le bien-être général. Grâce à ses propriétés adaptogènes, elle aide à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent avoir un impact sur le cycle menstruel et la fertilité. 

Gestion de l'énergie

Cette plante est également reconnue pour son action sur la fatigue chronique et les baisses d’énergie. En soutenant les glandes surrénales, elle favorise une meilleure gestion de l’énergie et aide à lutter contre l’épuisement, un problème fréquent chez les femmes ayant un mode de vie actif.

Régulation des hormones

L’ashwagandha est également connue pour son action sur le système endocrinien, en particulier sur la thyroïde et les hormones féminines. Elle serait bénéfique dans le cadre de l’hypothyroïdie, en stimulant la production des hormones thyroïdiennes et en améliorant le métabolisme.

En parallèle, elle est souvent utilisée pour soulager les troubles menstruels, qu’il s’agisse de règles trop abondantes, douloureuses ou irrégulières. Ses propriétés anti-inflammatoires et relaxantes aident à atténuer les douleurs menstruelles et les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), comme l’irritabilité et la fatigue.

Enfin, l’ashwagandha semble également jouer un rôle dans la gestion des symptômes de la ménopause. En équilibrant les niveaux d’œstrogènes et de progestérone, elle peut aider à réduire les bouffées de chaleur, les troubles de l’humeur et les insomnies souvent associés à cette période de transition hormonale.

Meilleure libido 

Comme dit précédemment, elle est souvent utilisée pour améliorer la libido et la fertilité. En réduisant le stress et en favorisant un équilibre hormonal optimal, elle aide à retrouver un désir sexuel naturel et à améliorer la qualité des ovules, ce qui peut être un soutien précieux pour les femmes cherchant à concevoir.

En somme, l’ashwagandha est une alliée précieuse pour le bien-être féminin, offrant un soutien naturel contre le stress, la fatigue et les déséquilibres hormonaux, tout en favorisant une meilleure énergie et une sérénité au quotidien.