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Après une séance de musculation, l'organisme se retrouve en situation de catabolisme musculaire. En effet, le corps a utilisé les acides aminés dans les muscles pour produire de l'énergie, ce qui entraîne une destruction des fibres musculaires, donc une perte de muscle ! Si le corps ne récupère pas et ne se regénère pas, le risque est de perdre les bénéfices de votre entraînement. Il est alors essentiel d'apporter au corps des protéines et des acides aminés mais pas seulement ! L'entraînement a aussi mis à rude épreuve votre système cardio-vasculaire, nerveux ainsi que vos articulations. Ce qui veut dire que les blessures et le surentraînement ne sont jamais loin. Découvrez notre programme de complémentation pour améliorer votre récupération et pour repousser vos limites !
Dans un sport comme la musculation, l’importance d’une comlémentation n'est plus à démontrer. En effet, une complémentation avant l'effort permet de limiter la fatigue musculaire (7,8) tandis qu'une supplémentation après l'effort permet plus particulièrement d’améliorer la reconstruction et le développement musculaire.
La créatine est un complément incontournable dans le monde de la musculation. Ce complément permet d'augmenter la force et la masse musculaire sèche. Mais ses bénéfices ne s'arrêtent pas là ! La créatine permet aussi d'accélérer la récupération après l'effort en minimisant le catabolisme musculaire tout en favorisant le stockage du glycogène musculaire (9).
La prise quotidienne d'un multivitamines aide l'athlète de musculation à lutter contre les carences et à protéger ses cellules immunitaires contre les radicaux libres qui sont plus nombreux lors d'un effort physique intense.
En musculation, les sportifs ont des besoins supérieurs en vitamines pour optimiser la récupération musculaire suivant l'entraînement. Par ailleurs, les vitamines permettent de limiter l'apparition des crampes nocturnes (1-2).
Lors d'une séance de musculation, le sportif perd des minéraux à cause d'une sudation plus grande. C'est pour cela que nous recommandons la prise d'un multiminéraux en complémentation afin de compenser les carences et de limiter les inflammations et les lésions musculaires nuisant à la performance, notamment grâce au zinc et au sélénium (3).
La santé cardio-vasculaire ne doit pas être négligée pour progresser en musculation. C'est pour cela que nous conseillons une prise quotidienne d'oméga 3. En effet, ceux-ci permettent une circulation sanguine plus fluide et ils aident à abaisser la pression artérielle (4). Ils aident également à atténuer les effets négatifs des courbatures et permettent d'améliorer la récupération (5,6).
Renforcez votre posture et gagnez en puissance avec des exercices ciblés pour développer un dos large et solide.
Biceps ou triceps, concentrez-vous sur des mouvements efficaces pour sculpter des bras forts et bien dessinés.
Développez un torse puissant grâce à des exercices conçus pour activer pleinement les fibres musculaires des pectoraux.
Gagnez en carrure et en stabilité avec des exercices pour renforcer chaque faisceau des épaules.
Tonifiez et raffermissez votre bas du corps avec des mouvements adaptés pour des fessiers galbés et puissants.
Améliorez votre gainage et définissez votre sangle abdominale avec des routines pensées pour tous les niveaux.
Travaillez la force et l’endurance avec des mouvements complets pour des jambes athlétiques et équilibrées.
Ne négligez plus les détails : boostez vos mollets pour une silhouette harmonieuse et une explosivité renforcée.
Références scientifiques
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