Nutrition

Pour Nutrimuscle, une alimentation équilibrée quand on s'entraîne repose sur des apports suffisants en macronutriments (protéines, glucides, lipides) et en micronutriments (vitamines et minéraux), adaptés à sa dépense énergétique. Elle privilégie des aliments simples et peu transformés, et se construit repas après repas plutôt qu'autour d'un seul produit.

La nutrition santé cherche l'équilibre général des apports, alors que la nutrition sportive adapte les quantités et le moment des repas à la pratique : avant, pendant et après l'effort, puis pendant la récupération. Les deux reposent sur la même base : une alimentation variée, que la nutrition sportive ajuste à l'entraînement.

Les macronutriments sont les protéines, les glucides et les lipides. Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire. Les glucides sont la principale source d'énergie, à ajuster selon le volume d'entraînement. Les lipides font partie des apports nécessaires et ne se suppriment pas, même en période de sèche.

Pour un sportif, le repère courant est de 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, soit 120 à 150 g pour 75 kg. Les lipides représentent environ 25 à 30 % des calories, et les glucides se règlent selon l'intensité et le volume d'entraînement. Ces repères se personnalisent avec un professionnel de santé.

Le calculateur de métabolisme de Nutrimuscle estime ses besoins caloriques quotidiens à partir du poids, de la taille, de l'âge, du sexe, du niveau d'activité et de l'objectif (perdre du poids, maintenir ou prendre du poids). Il calcule le métabolisme de base, puis la dépense énergétique totale, ajustée à l'objectif. Le résultat est une estimation, à recalculer quand le poids ou l'activité change.

Aucun régime n'est meilleur en soi pour la nutrition sportive : l'essentiel est l'équilibre entre ses apports et ses dépenses, adapté à sa pratique. Un régime cétogène, végétarien ou hyperprotéiné peut convenir s'il couvre ses besoins en protéines, en énergie et en micronutriments. Un avis professionnel est recommandé avant tout régime restrictif.

Pour une alimentation sportive équilibrée, Nutrimuscle recommande des aliments simples : des sources de glucides (crème de riz, farine de patate douce), des petits-déjeuners et collations riches en protéines (muesli protéiné, pancakes protéinés, Protein Crispy Bar) et des produits peu transformés. Chacun se choisit selon le moment de la journée et son objectif.

La Crème de riz de Nutrimuscle est une poudre de riz complet, source de glucides, à mélanger à l'eau (40 g dans 250 mL) avant ou après l'entraînement ou en collation. La Farine de patate douce blanche biologique est un ingrédient unique, à cuisiner en pancakes ou en gâteaux (45 g par portion) ou à ajouter à un shaker protéiné. La première se prépare vite, la seconde se cuisine.

La Crème de riz se consomme à n'importe quel moment de la journée, notamment avant ou après l'entraînement. Le Muesli Protéiné se prend à raison de 50 g avec du lait ou un yaourt, au petit-déjeuner ou en collation (13,2 g de protéines pour 193 kcal). La Protein Crispy Bar se mange tout au long de la journée ou après une séance, avec 15,8 g de protéines et 2,5 g de sucres par barre de 50 g.