Collagène marin, bovin, type 1, type 2, hydrolysé... Le rayon complément alimentaire peut vite devenir confus. Voici comment s'y retrouver et choisir le collagène adapté à votre pratique sportive et à vos objectifs.
Qu'est-ce que le collagène ?
Le collagène est une protéine que l'on retrouve abondamment dans le corps, notamment au niveau des articulations et de la peau. Il participe au maintien de la santé osseuse, articulaire et à l'élasticité de la peau.
À partir de 30 ans, la production naturelle de collagène décline progressivement, de l'ordre de 1 % par an. Les besoins peuvent être plus marqués après une séance de sport : l'activité physique sollicite les tendons et les articulations, dont le renouvellement s'appuie en partie sur cet apport en collagène.
On trouve le collagène sous forme de gélules ou de poudre, avec une posologie généralement recommandée autour de 10 g par jour. L'alimentation courante en apporte rarement une quantité comparable, ce qui explique l'intérêt d'une supplémentation régulière pour les sportifs qui sollicitent particulièrement leurs articulations.
Pourquoi le collagène hydrolysé est-il mieux assimilé ?
On appelle collagène hydrolysé la protéine de collagène fragmentée en peptides plus petits, ce qui la rend plus facilement assimilable par l'organisme. Cette fragmentation facilite le travail de digestion : l'hydrolysat de collagène serait assimilé à environ 90 % par l'organisme sans dégradation des particules, contre une absorption plus lente pour le collagène alimentaire classique ou la gélatine.
Les protéines classiques ne sont pas à négliger pour autant dans l'alimentation : l'hydrolysat de collagène n'est pas une protéine qui nourrit directement le muscle, à la différence d'une whey ou d'une caséine.
Quel collagène choisir selon vos besoins ?
Il existe plusieurs types de collagène, qui ciblent différentes parties du corps. Dans le sport, ce sont surtout les types 1 et 2 qui reviennent le plus souvent.
Le type 1
Le collagène de type 1 est le plus répandu dans l'organisme, présent notamment au niveau des tendons, des organes, de la peau et des ligaments. Sans cible particulière, c'est le type à privilégier pour accompagner sa santé articulaire et tendineuse au quotidien, et pour soutenir l'élasticité de la peau. Notre peptide de collagène en est un exemple courant.
Le type 2
Le collagène de type 2 se situe presque exclusivement dans les cartilages. Son action se concentre sur le maintien et l'entretien des tissus cartilagineux. Il est particulièrement étudié pour les personnes qui souhaitent accompagner le confort de leurs articulations, certaines études suggérant une action plus marquée que le type 1 sur les zones tendineuses, sans que ce chiffre constitue une allégation de santé validée. Notre collagène colartix est une forme non dénaturée de type 2.
Ce type de collagène ne traite ni ne remplace un suivi médical en cas de pathologie articulaire diagnostiquée (arthrose, blessure tendineuse) : en cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.
Collagène marin ou bovin ?
Le collagène est une protéine que l'on retrouve exclusivement chez les animaux, notamment chez les bovins et les animaux marins, pour les types 1 et 2.
Chez Nutrimuscle, nos collagènes marin et bovin sont issus du même producteur. Leur différence tient surtout à la matière première et à vos préférences de consommation : leurs bienfaits sont globalement proches, avec une amélioration un peu plus marquée sur la qualité de la peau du côté du collagène marin, et sur les articulations du côté du collagène bovin.
Notre collagène marin est disponible en gélules ou en collagène marin poudre, et existe aussi en format barre collagène pour une collation pratique.
Nous proposons également un nouveau collagène marin Naticol®, fabriqué selon un procédé différent (aquaculture, hydrolyse enzymatique maîtrisée par Weishardt), certifié Friends of the Sea. Contrairement au collagène marin Peptan®, un hydrolysat sous forme de peptides de 5000 Daltons, les molécules du collagène Naticol® ont une taille de 2000 Daltons : plus ce poids moléculaire est faible, meilleure est en général l'absorption. Pour en savoir plus, cet article détaille le sujet.
Avec quoi associer votre collagène ?
Le collagène s'inscrit bien dans une routine plus large selon votre objectif :
- Confort articulaire ciblé : notre collection complément alimentaire douleur musculaire et articulaire regroupe d'autres actifs sur ce terrain
- Récupération après l'entraînement : notre collection complément alimentaire récupération musculaire complète bien une cure de collagène
- Synergie curcumine et MSM : notre article collagène et curcuma bienfaits détaille une autre association étudiée pour le confort articulaire
- Musculation : notre article collagène musculation détaille son intérêt pour les pratiquants réguliers
- Vitamine C : notre article collagène vitamine c explique pourquoi les deux fonctionnent bien ensemble
Questions fréquentes
Faut-il attendre d'avoir mal aux articulations pour prendre du collagène ?
Non, mais ce n'est pas non plus une nécessité absolue : beaucoup de sportifs choisissent de se supplémenter dès le début d'une pratique régulière, par anticipation, plutôt que d'attendre l'apparition d'une gêne.
Collagène type 1 ou type 2, lequel choisir ?
Le type 1 convient à un usage général (peau, tendons, ligaments), le type 2 cible plus spécifiquement le cartilage et le confort articulaire. Les deux peuvent se compléter selon votre objectif.
Le collagène remplace-t-il un traitement en cas de blessure ou d'arthrose ?
Non. Il s'inscrit dans une routine d'entretien articulaire au quotidien, mais ne remplace en aucun cas un avis médical en cas de blessure, de douleur persistante ou de pathologie articulaire diagnostiquée.
Collagène marin ou bovin, lequel est le plus adapté au sport ?
Les deux sont proches en termes de bienfaits. Le collagène marin est souvent associé à un intérêt un peu plus marqué pour la peau, le bovin pour les articulations, mais le choix reste avant tout une question de préférence de consommation.