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Pour préserver ses articulations et éviter les blessures, il est important de travailler sa flexibilité. Les sports de souplesse (gymnastique, danse, natation) tout comme la musculation exigent un certain niveau de flexibilité. Les exercices physiques et les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer la mobilité des articulations.
Table des matières
- L'origine du manque de flexibilité
- Les compléments alimentaires pour améliorer la flexibilité
L’origine du manque de flexibilité
Dans le sport comme au quotidien, une bonne souplesse est importante. Lorsqu’on constate un manque de flexibilité, on peut s’interroger sur les facteurs ayant un impact sur celle-ci. Il en existe une multitude qui varient en fonction des corps et de la fréquence d'activité physique. On trouve, parmi ces facteurs : l’âge, l’alimentation, les blessures antérieures, etc.
De façon générale, on observe que les femmes sont plus souples que les hommes. Cela peut s’expliquer par leur densité osseuse alimentée par les œstrogènes, qui apportent plus de souplesse aux articulations. Toutefois, en raison de la dégradation de collagène, le corps perd de sa flexibilité avec l’âge.
L’alimentation a aussi un impact sur la santé des articulations. Une bonne hydratation ainsi qu’un bon apport de vitamine C permet la production de collagène et l’assouplissement des tissus. A l’inverse, une carence de cette vitamine et un manque d’eau peuvent fragiliser le corps humain. Il est donc important de bien s’hydrater et de consommer suffisamment d’aliments contenant de la vitamine C (agrumes, fruits rouges, poivrons, etc).
Par ailleurs, des exercices de souplesse et des étirements permettent de gagner en flexibilité. Des séances de stretching structurées auront rapidement des effets visibles sur la mobilité des articulations. Elles peuvent être ajoutées à un programme de sport déjà existant, en début ou fin de séance.
Les compléments alimentaires pour améliorer la flexibilité
Bien qu’une alimentation équilibrée soit gage de bonne santé, elle ne peut pas garantir entièrement des apports complets en nutriments. En effet, les aliments disponibles de nos jours ne permettent pas de totalement combler les besoins nutritionnels des personnes pratiquant du sport régulièrement :
Un plan de complémentation adapté est alors recommandé pour les sportifs et les sédentaires. Voici les compléments alimentaires contribuant à faciliter l’assouplissement et la flexibilité articulaire:
Le collagène : le collagène est une protéine que l’on trouve en abondance dans le corps humain. Cependant, le taux de collagène se dégrade avec l’âge et avec la pratique régulière du sport. Il existe plusieurs types de collagène qui répondent à différentes problématiques :
- Le collagène de type I a des effets sur l’ensemble du corps, notamment sur la peau, les cheveux et les articulations. Il a une action préventive sur les tissus conjonctifs et peut être utilisé pour minimiser le risque de blessures.
- Le collagène de type II se fixe uniquement sur les zones articulaires. Il est idéal pour les personnes souffrant de blessures liées à l’âge ou à l’entraînement. Le type II accélère la réparation articulaire et la guérison des blessures.
Il existe d’autres types de collagène mais ces derniers n’ont pas d’influence particulière sur la santé articulaire. Seuls les types I et II améliorent la flexibilité.
La protéine de collagène est plus efficace sous la forme d’hydrolysat. De plus, le collagène est mieux assimilé lorsque son poids moléculaire ne dépasse pas 2000 daltons. Pour que la protéine traverse la paroi intestinale sans être détruite, il est important de choisir un collagène de 2000 daltons. Pour en savoir plus sur les nombreux bienfaits du collagène, lisez notre article dédié.
La glucosamine : synthétisée par la glutamine, on retrouve la glucosamine dans les cartilages, les tendons et les ligaments. Elle est également connue sous le nom de N-acétylglucosamine.
Cette molécule produit des glycosaminoglycanes et de l’acide hyaluronique, des acides essentiels au bon fonctionnement des articulations. Le glucosamine accélère l’anabolisme des cartilages et donc le processus de récupération articulaire. De plus, il a un effet anti-rides sur la peau car il préserve son élasticité et son hydratation.
La glucosamine est issue d’une source naturelle, végétale ou animale. En fonction des marques, d’autres ingrédients peuvent être ajoutés, mais ces ajouts ne sont pas sans risque pour le consommateur. Privilégiez une glucosamine dont la garantie de pureté est de 99 % au minimum.
La chondroïtine : La chondroïtine stimule la production de collagène au niveau des tendons et la production d’acide hyaluronique. De cette façon, la chondroïtine permet d’assouplir et de renforcer les tendons. Elle agit également sur les articulations et les muscles : elle augmente la prise de force en renforçant la résistance mécanique aux frottements.
Il est recommandé de consommer la chondroïtine lorsque les ingrédients dépassent 95 % d’origine pure. Cela garantit tout éventuel allergène lié à la présence d’ingrédients non désirés, comme des protéines.
La kératine : cette protéine se trouve en grande quantité dans le corps, notamment au niveau des articulations et des cartilages. Elle agit comme lubrifiant naturel, renforce les tissus conjonctifs et fluidifie les mouvements.
La kératine stimule la synthèse de collagène, essentiel pour la santé articulaire. Elle prévient également des douleurs articulaires et favorise la récupération.
La kératine doit être extraite par des moyens non corrosifs et être garantie hydrosoluble. En effet, une matière première dénaturée est moins efficace et offre beaucoup moins de biodisponibilité.
Les oméga 3 : ce sont des acides gras polyinsaturés, des acides gras indispensables pour la santé.
Les oméga 3 réduisent les dégâts causés par les cytokines, responsables des courbatures. Ces dernières sont problématiques pour tout pratiquant de la musculation puisqu’elles forcent à espacer les séances d’entraînement.
La prise d’oméga 3 accélère la récupération et minimise le catabolisme musculaire. De plus, ils contiennent des DHA (acide docosahexaénoïque). Cet acide gras confère aux membranes de l’organisme davantage de souplesse et améliore la flexibilité des articulations.
L’indice TOTOX est également un critère à prendre en compte pour des oméga 3.
Les DHA et EPA étant des molécules très fragiles et instables, les oméga 3 sont soumis à un test d’oxydation. Passé un certain niveau, les oméga 3 perdent leurs propriétés bénéfiques et peuvent devenir toxiques pour la santé. L’indice TOTOX permet d’évaluer le degré d’oxydation : au-delà (et égal) à 26, il est considéré comme nocif.
Peu de commerçants communiquent sur l’indice TOTOX dans leurs produits. Privilégiez des marques transparentes sur ce taux pour limiter le risque d’intoxication.
Chez Nutrimuscle, le faible taux d’oxydation de nos oméga 3 est garanti par notre fournisseur EPAX© à travers de nombreuses études.
La plupart des oméga 3 viennent de l’huile de poisson, mais certaines sont extraites d’huiles végétales (lin, noix, colza). L’inconvénient est qu’elles ne contiennent pas de DHA ni de EPA. Ces derniers sont présents dans les poissons gras (saumon, thon, sardine, hareng, crevettes). En revanche, il faudrait consommer de grandes quantités de poissons pour atteindre le taux journalier en oméga-3.
Il est recommandé de limiter sa consommation de poisson à deux fois par semaine maximum pour des raisons de santé (eaux polluées, métaux lourds dans l’organisme des animaux, etc.). Les compléments alimentaires permettent de couvrir les apports tout en conservant une alimentation riche et variée.
Afin de protéger l’environnement, veillez à consommer des oméga 3 issus de la pêche durable. Prêtez également attention à la présence de DHA : ces acides nourrissent les membranes de l’organisme et garantissent une bonne souplesse au corps. Les DHA ne sont pas présents dans les huiles végétales, comme mentionné précédemment.
