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Objectif
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Entraînement
Âge
Préoccupations
Diluez 100 g (environ six doseurs et demi) de Musclemasse dans 50 cl de lait ou d'eau.
1.80 kg
Parce que vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et vos performances physiques.
Prenez 2 gélules de Men's Immune Health.
60 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires et réduire le stress oxydatif.
Prenez 1 gélule d'Ashwagandha avec un petit-déjeuner protéiné.
30 gélules
Parce que vous souhaitez améliorer votre gestion du stress, votre sommeil et faciliter votre construction musculaire.
Diluez 5 g de Collagène dans 10 cl d'eau avec un petit-déjeuner protéiné.
500 g
Prenez 4 gélules de Collagène par jour avec 1 verre d’eau (200 ml).
400 gélules
Économisez 15,00€
Parce que vous souhaitez apporter une protéine présente majoritairement dans vos articulations et vos tendons.
Prenez 1 gélule de Tribulus Terrestris avec un verre d'eau.
120 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires et maintenir votre tonus corporel.
Prenez 1 gélule de Multivitamines avec un verre d'eau.
30 gélules
Prenez 628 mg de Multivitamines le matin dans un verre d'eau au cours d'un repas.
60 g
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires et diminuer votre fatigue.
Diluez 1,9 g de Multiminéraux en poudre dans de l'eau.
150 g
Prenez 3 gélules de Multiminéraux.
120 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires, diminuer votre fatigue et soutenir votre fonction musculaire.
Diluez 20 g de Diet Protein Blend dans environ 35 cl d'eau.
1.00 kg
Parce que vous souhaitez maintenir votre masse musculaire et bénéficier d'un confort digestif.
Prenez 2 gélules d'Oméga 3 avec un petit-déjeuner protéiné.
120 capsules
Parce que vous souhaitez maintenir une fonction cardiaque et cérébrale normale, tout comme une pression sanguine et une vision normale.
Prenez 4 gélules de Collagène Marin avec 1 verre d’eau.
120 gélules
Diluez 5 g de Collagène Marin dans 10 cl d'eau.
200 g
Parce que vous souhaitez apporter une protéine présente majoritairement dans vos articulations et vos tendons.
Diluez 1,4 g de Bêta-Alanine Carnosyn® dans un verre d'eau.
240 g
Prenez 2 gélules de Bêta-Alanine avec un verre d'eau.
120 gélules
Parce que vous souhaitez augmenter votre puissance, votre force et votre endurance.
Diluez 10 g (environ trois-quarts de doseur) de Super Collagen Mix dans 20 cl d'eau avec un petit-déjeuner protéiné.
500 g
Prenez 10 gélules de Super Collagen Mix avec un verre d'eau.
400 gélules
Parce que vous souhaitez apporter une protéine présente majoritairement dans vos articulations et vos tendons.
Prenez 1 g de Créatine, idéalement avec des glucides et des protéines.
150 g
Prenez 1 gélule de Créatine avec un verre d'eau.
120 gélules
Parce que vous souhaitez augmenter vos performances physiques et votre force.
Diluez 1,9 g de Multiminéraux dans un verre d'eau.
150 g
Prenez 3 gélules de Multiminéraux.
120 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires, diminuer votre fatigue et soutenir votre fonction musculaire.
Diluez 1,4 g de Bêta-Alanine Carnosyn® dans un verre d'eau.
240 g
Prenez 2 gélules de Bêta-Alanine avec un verre d'eau.
120 gélules
Prenez 2 gélules de Maca avec une verre d'eau minérale tempérée.
60 gélules
Diluez 100 g de Lean Gainer Whey Avoine dans 65 cl d'eau ou de lait.
1.00 kg
Parce que vous souhaitez avoir un apport énergétique qualitatif ressenti très rapidement.
Prenez 1 g de Créatine idéalement avec des glucides et protéines.
150 g
Prenez 2 gélules de Créatine avec un verre d'eau.
120 gélules
Parce que vous souhaitez augmenter vos performances physiques et votre force.
Diluer 40 g de Crème de Riz Bio dans votre boisson protéinée ou dans une recette de cuisine.
1.70 kg
Parce que vous souhaitez apporter à votre corps de l’énergie rapide d’assimilation et facilement digestible.
Diluer 14 g (environ 1 doseur) dans 200 ml d’eau.
300 g
Parce que vous souhaitez améliorer vos performances physiques et réaliser des séances d’entraînement plus intenses en prolongeant leur durée.
Prenez 1 gélule de Tribulus Terrestris.
120 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires et maintenir votre tonus corporel.
Prenez 1 gélule de Caféine Naturelle avec un peu d'eau minérale tempérée.
30 gélules
Diluez 350 mg de Caféine Naturelle dans un verre d'eau.
60 g
Parce que vous souhaitez un puissant booster sans effet de chute, vous apportant la stimulation de vos capacités intellectuelles, une amélioration de votre force, puissance et endurance.
Prenez 2 gélules de Curcumine avec un verre d’eau.
NB : Vous prévoyez une 3ème mi-temps ? Prenez 4 gélules de Curcumine avant de dormir ou le lendemain matin de soirée pour éviter les migraines.
60 capsules
Parce que vous souhaitez protéger vos cellules après un entraînement et bénéficier d’actions détoxifiantes, anti-oxydantes et anti-inflammatoires intéressantes.
Diluez 40 g de Whey Native dans 25 cl d'eau ou de lait.
1.00 kg
Parce que vous souhaitez développer votre masse musculaire.
Prenez 1 gélule de Mix Focus avec un verre d'eau.
30 gélules
Parce que vous souhaitez améliorer votre concentration et booster vos performances physiques et cognitives.
Diluez 2 g de Glycérol dans 25 cl d'eau.
100 g
Parce que vous souhaitez augmenter votre endurance en apportant un gain d’hydratation très bénéfique.
Diluez 40 g de Protimuscle (environ trois doseurs et demi) dans 25 cl d'eau ou de lait.
500 g
Parce que vous souhaitez développer votre masse musculaire en bénéficiant d'une double vitesse d'assimilation.
Diluez 20 g de Musclepump dans 25 cl d'eau ou de lait.
130 g
Parce que vous souhaitez un apport d'acides aminés avant votre séance.
Diluez 40 g (3 doseurs) de Cluster Dextrine dans 50 cl d'eau et boire avant, pendant et après votre entraînement.
1.20 kg
Parce que vous souhaitez bénéficier d'un gain d'énergie rapide sans effort d'assimilation.
Mélangez 5 g (environ 5 doseurs) de BCAA 4.1.1.
300 g
Prenez 6 gélules de BCAA 4.1.1 avec un verre d'eau.
120 gélules
Parce que vous souhaitez augmenter votre capacité à mieux utiliser l'énergie, synthétiser les protéines et mieux récupérer.
Diluez 50 g de Maltodextrine dans votre bouteille d’eau minérale tempérée (50 cl) et buvez avant et pendant l’effort.
5.00 kg
Parce que vous souhaitez un booster énergétique et rapide d'absorption.
Prenez 1 g de Créatine, idéalement avec des glucides et des protéines.
150 g
Prenez 2 gélules de Créatine avec un verre d'eau.
120 gélules
Parce que vous souhaitez augmenter vos performances physiques et votre force.
Prenez 1 gélule de Tribulus Terrestris avec un verre d'eau minérale tempérée.
120 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires et maintenir votre tonus corporel.
Diluez 6 g de Taurine idéalement avec des glucides et des protéines.
750 g
Prenez 8 gélules de Taurine avec un verre d'eau.
120 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer votre système immunitaire et améliorer vos performances en protégeant vos cellules musculaires.
Diluez 100 g (environ six doseurs et demi) de Musclemasse dans 50 cl d'eau ou de lait.
1.80 kg
Parce que vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et vos performances physiques.
Diluez 20 g de Diet Protein Blend dans environ 35 cl d'eau ou de lait.
1.00 kg
Parce que vous souhaitez maintenir votre masse musculaire et bénéficier d'un confort digestif.
Diluez 40 g (environ 3 doseurs et demi) de Musclewhey dans 25 cl d'eau ou de lait.
500 g
Parce que vous souhaitez maintenir et augmenter votre masse musculaire.
Diluez 5 g de Collagène dans 10 cl d'eau avec un petit-déjeuner protéiné.
500 g
Prenez 4 gélules de Collagène par jour avec 1 verre d’eau (200 ml).
400 gélules
Économisez 15,00€
Parce que vous souhaitez apporter une protéine présente majoritairement dans vos articulations et vos tendons.
Diluez 1,9 g de Multiminéraux dans un verre d'eau.
150 g
Prenez 3 gélules de Multiminéraux.
120 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires, diminuer votre fatigue et soutenir votre fonction musculaire.
Prenez 2 gélules d'Oméga 3.
120 capsules
Parce que vous souhaitez maintenir une fonction cardiaque et cérébrale normale, tout comme une pression sanguine et une vision normale.
Prenez 4 gélules de Collagène Marin avec 1 verre d’eau.
120 gélules
Diluez 5 g de Collagène Marin dans 10 cl d'eau.
200 g
Parce que vous souhaitez apporter une protéine présente majoritairement dans vos articulations et vos tendons.
Diluez 1,4 g de Bêta-Alanine Carnosyn® dans un verre d'eau.
240 g
Prenez 2 gélules de Bêta-Alanine avec un verre d'eau.
120 gélules
Parce que vous souhaitez augmenter votre puissance, votre force et votre endurance.
Diluez 6 g de Glycine Cristallisée dans un verre d'eau.
360 g
Prenez 6 gélules de Glycine Cristallisée avec un verre d'eau.
120 gélules
Parce que vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil.
Prenez 1 gélule de Tribulus Terrestris avec un verre d'eau minérale tempérée.
120 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires et maintenir votre tonus corporel.
Diluez 100 g (environ six doseurs et demi) de Musclemasse dans 50 cl d'eau ou de lait.
1.80 kg
Parce que vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et vos performances physiques.
Prenez 3 gélules de ZMB Pidolates avec un verre d'eau.
120 gélules
Parce que vous souhaitez réduire la fatigue et soutenir votre système immunitaire, musculaire et nerveux.
Prenez 10 g (environ trois-quarts de doseur) de Super Collagen Mix dans un verre d'eau.
500 g
Prenez 10 gélules par jour avec 1 verre d’eau (200 ml).
400 gélules
Parce que vous souhaitez apporter une protéine présente majoritairement dans vos articulations et vos tendons.
Prenez 1 gélule de Tribulus Terrestris avec un verre d'eau pendant votre repas du petit-déjeuner.
120 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires et maintenir votre tonus corporel.
Prenez 1 gélule d'Ashwagandha avec un petit-déjeuner protéiné.
30 gélules
Parce que vous souhaitez améliorer votre gestion du stress, votre sommeil et faciliter votre construction musculaire.
Prenez 2 gélules de Maca avec une verre d'eau minérale tempérée.
60 gélules
Parce que vous souhaitez maintenir vos performances physiques et intellectuelles.
1 gélule d'Ashwagandha avec un petit-déjeuner protéiné.
30 gélules
Parce que vous souhaitez améliorer votre gestion du stress, votre sommeil et faciliter votre construction musculaire.
Prenez 1 gélule de Glutathion par jour avec un verre d’eau. A prendre pendant le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
30 gélules
Parce que vous souhaitez bénéficier d'actions antioxydantes et optimiser votre système nerveux central.
Prenez 1 gélule de Multivitamines le matin, au cours d'un repas.
30 gélules
Prenez 628 mg de Multivitamines le matin dans un verre d'eau au cours d'un repas.
60 g
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires et diminuer votre fatigue.
Prenez 2 gélules de Men's immune health par jour le matin au réveil.
60 gélules
Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires et réduire le stress oxydatif.
Prenez 2 à 4 capsules d'omega 3 au cours du petit-déjeuner et du dîner.
120 capsules
Parce que vous souhaitez maintenir une fonction cardiaque et cérébrale normale, tout comme une pression sanguine et une vision normale.
Prendre 1 gélule d'Ubiquinol Q10 par jour au cours d’un de vos repas (matin, midi ou soir selon votre convenance).
30 gélules
Parce que vous souhaitez améliorer vos performances physiques et stimuler votre production d'énergie.
Prenez 1 gélule d'Enzymes digestives par jour au cours d’un repas.
A faire en cure de 3 mois maximum.
30 gélules
Parce que vous souhaitez favoriser votre digestion et mieux assimiler les aliments pour améliorer votre santé intestinale.
Prenez 4 gélules de Carnitine par jour avec un verre d'eau.
90 gélules
Prendre 2,9 g de Carnitine par jour dans un verre d'eau.
400 g
Parce que vous souhaitez un apport énergétique et augmenter la concentration en oxygène musculaire pendant l'exercice de musculation.
Prenez 1 gélule* de Caféine Naturelle par jour. *Portion recommandée maximale, ne pas dépasser la portion recommandée.
30 gélules
60 g
Parce que vous souhaitez un puissant booster sans effet de chute, vous apportant la stimulation de vos capacités intellectuelles, une amélioration de votre force, puissance et endurance.
Prenez 8 gélules de Collagène Marin par jour avec 1 verre d’eau.
120 gélules
Prenez 10 g de Collagène Marin par jour, dilués dans 1 verre d’eau (200ml) ou dans vos collations protéinées.
200 g
Parce que vous souhaitez apporter une protéine présente majoritairement dans vos articulations et vos tendons.
Prenez 1 gélule de Kératine par jour avec un verre d’eau.
30 gélules
Parce que vous souhaitez améliorer l'élasticité et la beauté de votre peau.
Ces compléments alimentaires conviennent parfaitement à votre profil, vos objectifs et votre niveau de pratique. Ce diagnostic a été conçu par nos experts pour vous permettre de progresser efficacement.
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Veuillez prendre l'attache d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Notre diagnostic est purement à but informatif et ne remplace en aucun cas un avis médical.
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Ces informations nous permettent de vous comprendre au mieux et de vous conseiller les compléments alimentaires adaptés à vos besoins.
Musculation
La musculation est une discipline qui nécessite un investissement quotidien. Les muscles se font à l'entraînement, dans l'assiette, et durant le sommeil. Tous ces paramètres sont à prendre en compte pour progresser et doivent être rigoureusement appliqués. Selon votre niveau et votre objectif, l'alimentation et la complémentation doivent être adaptées.
CrossFit
Le CrossFit, aussi appelé crosstraining est une discipline demandant d'être complet dans tous les domaines : force, endurance, explosivité, haltérophilie etc.
Pour progresser dans chacun de ces domaines, l'entraînement, l'alimentation et le repos doivent être exemplaires. Selon votre niveau et votre objectif, l'alimentation et la complémentation doivent être adaptées.
Sports de combat
Dans les sports de combat, le corps et l'esprit doivent être parfaitement préparés. Ces disciplines sont exigeantes car elles demandent à la fois de la force, de la rapidité, mais aussi de l'endurance et de la vigilance. Les blessures peuvent être fréquentes et doivent être évitées au maximum. Selon votre niveau, l'alimentation et la complémentation doivent être adaptées.
Running
Le running est un sport d'endurance qui demande de fournir des efforts réguliers et conséquents pour progresser. Il est nécessaire d'adapter votre alimentation et votre complémentation selon votre niveau.
Natation
La natation est un sport d’endurance qui demande aussi un travail de souplesse.
La dépense calorique pour les nageurs est très importante : votre alimentation doit donc être adaptée par rapport aux dépenses prévues. Misez sur un apport glucidique important et sur de bonnes sources de protéines et de lipides.
Cyclisme
Le cyclisme est un sport où l'endurance est primordiale. Pour progresser dans votre discipline, l'entrainement, l'alimentation et le repos doivent être exemplaires. Selon votre niveau, l'alimentation et la complémentation doivent être adaptées.
Rugby
Le rugby est un sport collectif qui demande un effort individuel conséquent. L'alimentation, l'entraînement et le repos sont des paramètres qui doivent être exemplaires pour progresser et doivent être rigoureusement appliqués. Selon votre niveau et votre objectif, l'alimentation et la complémentation doivent être adaptées.
Powerlifting
Le Powerlifting est un sport où la force est primordiale. Pour progresser dans votre discipline, l'entrainement, l'alimentation et le repos doivent être exemplaires. Selon votre niveau, l'alimentation et la complémentation doivent être adaptées.
Trail
Le trail est un sport où l'endurance est primordiale. Pour progresser dans votre discipline, l'entrainement, l'alimentation et le repos doivent être exemplaires. Selon votre niveau, l'alimentation et la complémentation doivent être adaptées.
Débutant
Afin d’atteindre votre objectif, il est important de vous tenir à un rythme régulier d’entraînement : 3 à 4 séances de musculation par semaine en vous concentrant sur des exercices pour pousser vos muscles à se développer (squat, deadlift, bench press, rowing).
Débutant
Afin d’atteindre votre objectif, il est important de vous tenir à un rythme régulier d’entraînement : 3 à 4 séances de musculation par semaine. Avec des exercices polyarticulaires comme les squats, le soulevé de terre ou encore le développé couché, votre corps brûlera facilement des calories. Veillez à un repos et à un temps de récupération adéquats car votre corps se fatiguera plus vite en cette période de perte de poids.
Intermédiaire
Afin d’éviter la stagnation et d’optimiser le développement de votre masse musculaire, il est important de vous tenir à un rythme d’entraînement soutenu et régulier : au minimum 4 séances de musculation par semaine. Afin d’atteindre plus facilement votre objectif, nous vous recommandons de modérer votre pratique d’exercices cardio, de varier la nature de vos exercices de musculation, de combiner mouvements polyarticulaires et des mouvements en isolation.
Intermédiaire
Afin d’éviter la stagnation et d’optimiser votre sèche, il est important de vous tenir à un rythme d’entraînement soutenu et régulier : au minimum 4 séances de musculation par semaine. En plus des mouvements polyarticulaires, il est recommandé d’ajouter du cardio à vos entraînements afin de brûler des calories plus rapidement
Confirmé
Afin d’éviter la stagnation et d’optimiser le développement de votre masse musculaire, il est important de préparer votre programme d’entraînement en fonction des capacités physiques que vous voulez améliorer et des points faibles sur lesquels vous voulez travailler. Il est aussi essentiel de faire le point sur les exercices qui vous ont fait progresser comme ceux qui n’ont pas fonctionné.
Confirmé
Afin d’éviter la stagnation et d’optimiser votre sèche, il est important de réaliser un nombre de séances conséquent dans la semaine et d’organiser votre programme d’entraînement selon votre objectif. Après des années de pratique sportive, vous êtes en capacité d’identifier la fréquence de repas et d'entraînements qui vous convient ainsi que la répartition des macronutriments qui vous réussit le mieux.
Débutant
Afin d’atteindre votre objectif, il est important de vous tenir à un rythme régulier d’entraînement : 3 à 4 WOD de crossfit par semaine. Avec des exercices comme les box jump, tractions, bench press, clean and jerk, vos muscles seront poussés à se développer. Veillez à un repos et à un temps de récupération adéquats pour maintenir une bonne croissance de votre masse musculaire.
Débutant
Afin d’atteindre votre objectif, il est important de vous tenir à un rythme régulier d’entraînement : 3 à 4 WOD de crossfit par semaine. Avec des exercices comme les box jump, wall ball, burpees, clean and jerk, votre corps brûlera facilement des calories. Veillez à un repos et à un temps de récupération adéquats car votre corps se fatiguera plus vite en cette période de perte de poids.
Débutant
Afin d’être performant dans votre discipline, il est important de vous tenir à un rythme régulier d’entraînement : 3 à 4 WOD de crossfit par semaine. Avec des exercices comme les box jump, le bench press, le clean and jerk, les burpees, votre corps travaillera de manière à être performant dans tous les domaines.
Intermédiaire
En tant que pratiquant ayant un nombre conséquent d’heures d’entraînement à votre actif, l’importance de l’intensité de vos séances sera capitale. Focalisez vous sur certains détails comme une exécution des mouvements plus stricte ou encore une plus grande amplitude de mouvements sur certains exercices. En prenant en compte ces nouveaux critères d’exigence, augmentez progressivement les charges au fil des séances.
Intermédiaire
Afin d’éviter la stagnation et d’optimiser votre sèche, il est important de vous tenir à un rythme d’entraînement soutenu et régulier : au minimum 4 WOD de crossfit par semaine. Aussi, focalisez-vous sur la progression de certains exercices. Réussir un triple-under sera plus énergivore et brûlera plus de calories qu'un double-under.
Intermédiaire
Afin d’éviter la stagnation et d’optimiser votre performance, il est important de vous tenir à un rythme d’entraînement soutenu et régulier : au minimum 4 WOD de crossfit par semaine. Aussi, focalisez-vous sur la progression de certains exercices.
Confirmé
À un niveau confirmé, l’intensité de vos séances vous permet de stimuler davantage l’anabolisme musculaire. L’augmentation des charges soulevées à l’entraînement vous aidera à progresser dans votre prise de masse.
Confirmé
Afin d’éviter la stagnation et d’optimiser votre sèche, il est important de réaliser un nombre de WOD conséquent dans la semaine. A un niveau confirmé, vous serez en mesure de réaliser un WOD beaucoup plus intense, en maximisant le nombre de tours sur un temps donné. Cette intensité vous permettra d’atteindre facilement votre objectif.
Confirmé
Afin d’éviter la stagnation et d’optimiser votre performance, il est important de réaliser un nombre de WOD conséquent dans la semaine. A un niveau confirmé, vous serez en mesure de réaliser un WOD beaucoup plus intense, en maximisant le nombre de tours sur un temps donné. Cette intensité vous permettra d’atteindre facilement votre objectif.
Débutant
Il est important de compléter votre pratique sportive avec un programme d’entraînement cardio et de musculation. Votre discipline nécessite un renfort musculaire important, pour que votre physique soit polyvalent et que vos muscles soient explosifs et endurants. L’alimentation joue également un rôle crucial dans votre pratique. En effet, vos muscles sont beaucoup sollicités par l’effort et ont besoin de récupérer après votre combat. Nous vous conseillons ainsi d’adopter une alimentation riche en protéines pour maintenir l’intégrité de vos muscles.
Intermédiaire
Vos entraînements devront être de plus en plus variés, et fréquents. Vos muscles devront être sollicités de manière différente en travaillant leur endurance, leur explosivité, leur hypertrophie afin que vous soyez le plus complet possible. Vos séances cardio seront également à adapter selon votre pratique. L’alimentation joue aussi un rôle crucial dans votre pratique. En effet, vos muscles sont beaucoup sollicités par l’effort et ont besoin de récupérer après un combat. Nous vous conseillons ainsi d’adopter une alimentation riche en protéines pour maintenir l’intégrité de vos muscles.
Confirmé
Après des années de pratique, vos entraînements sont censés être personnalisés selon vos ressentis et les progrès qu’ils vous amènent. Nous vous recommandons d’établir un plan alimentaire qui se base sur vos propres ressentis. Après des années de pratique sportive, vous êtes en capacité d’identifier la fréquence de repas qui vous convient ainsi que la répartition des macronutriments qui vous conviendra le mieux.
Débutant
Lorsque vous débutez le running, l’objectif est d’améliorer progressivement votre endurance. Commencez par des courtes distances puis augmentez au fur et à mesure. Dans votre alimentation, il est important de consommer des glucides pour avoir l'énergie nécessaire durant l'effort, mais également des protéines pour la récupération musculaire.
Intermédiaire
Afin d’atteindre votre objectif, nous vous conseillons de suivre un programme qui regroupe différents types de séances. Dans votre alimentation, il est important de consommer des glucides pour avoir l'énergie nécessaire durant l'effort, mais également des protéines pour la récupération musculaire.
Confirmé
Afin d’atteindre vos objectifs, en plus d’un programme d’entraînement rigoureux, il est important de suivre une diète qui vous confère les meilleurs ressentis. Après des années de pratique, vous avez pu identifier le timing et les aliments idéaux pour favoriser de bonnes performances.
Débutant
La meilleure façon de débuter en natation est de corriger votre technique en faisant des entraînements éducatifs (exercices à répétition). En parallèle de cet entraînement, vous pouvez effectuer des entraînements de vitesse qui se focaliseront sur votre endurance. Etirez-vous avant et après votre séance pour travailler votre souplesse et éviter les courbatures.
Intermédiaire
Pour progresser en natation, vous pouvez effectuer des entraînements de vitesse qui se focaliseront sur votre endurance. Variez les parcours et chronométrez-vous. Enfin, n’oubliez pas les exercices d’étirements qui vous permettront d’éviter les courbatures tout en améliorant votre souplesse.
Confirmé
Variez les séances d’entraînement. Entraînez-vous sur des durées et des longueurs plus importantes en veillant à bien vous échauffer pour éviter tout risque de blessure. Travaillez votre oxygénation et alternez les différentes nages.
Débutant
Afin d’atteindre votre objectif, il est important de quantifier votre temps de course. Il est recommandé de limiter vos premiers entraînements à une heure par jour, jusqu’à trois fois par semaine en veillant à alterner avec des jours de récupération. Commencez par rouler doucement, puis augmentez progressivement les vitesses et la difficulté.
Intermédiaire
Afin d‘améliorer vos performances, il est capital d’alterner les objectifs de vos séances. Vous pouvez réaliser des séances à PMA (Puissance Maximal Aérobie), au seuil et alterner avec des séances à basse intensité. Ces exercices sollicitent votre endurance.
Confirmé
Afin d‘améliorer vos performances, il est capital d’alterner les objectifs de vos séances. Vous pouvez réaliser des séances à PMA, au seuil et alterner avec des séances à basse intensité.
Amateur
Démarrez par un programme d'entraînement de base axé sur la force et la technique des mouvements spécifiques au rugby. Intégrez progressivement des séances de musculation en priorisant les exercices polyarticulaires.
Amateur
Intégrez à vos entraînements des séances de cardio régulières et privilégiez des entraînements fonctionnels spécifiques au rugby. Évitez les régimes drastiques et concentrez-vous sur des changements durables.
Amateur
Commencez par évaluer votre apport calorique actuel et ajustez-le pour maintenir votre poids. Intégrez des séances d'entraînement en force régulières pour préserver la masse musculaire.
Intermédiaire
Intensifiez votre programme d'entraînement en ajoutant des exercices de renforcement musculaire ciblés. Intégrez des phases de surcharge progressive pour stimuler la croissance musculaire et réussir votre prise de masse.
Intermédiaire
Intensifiez votre entraînement en ajoutant des séances de cardio plus longues et des exercices de renforcement musculaire. Surveillez votre hydratation et ajustez votre programme en fonction des besoins spécifiques de votre corps.
Intermédiaire
Intensifiez vos séances de musculation en ajoutant des exercices spécifiques au rugby. Assurez-vous de maintenir un équilibre adéquat entre les macronutriments, en accordant une attention particulière aux protéines. Surveillez votre poids et ajustez votre apport calorique si nécessaire, en fonction de vos objectifs.
Professionnel
Affinez votre programme avec des cycles d'entraînement spécifiques à la prise de masse. Travaillez sur les points faibles qui peuvent impacter négativement vos entraînements de rugby afin de progresser et utilisez des techniques avancées comme les supersets ou les séries dégressives.
Professionnel
Optimisez la perte de poids en incorporant des entraînements à haute intensité et en variant les modalités de cardio. A votre niveau, vous pouvez consulter des professionnels de la santé pour un suivi personnalisé sur le plan alimentaire.
Professionnel
Optimisez le maintien de la masse en intégrant des cycles d'entraînement périodisés. Adaptez votre régime en fonction des variations d'intensité d'entraînement et de compétition et ajustez votre programme au fil de l'évolution de vos besoins physiques.
Débutant
Concentrez-vous sur l'apprentissage des mouvements de base : squat, développé couché et soulevé de terre. Travaillez sur une technique correcte avant d'ajouter du poids. Établissez un programme d'entraînement régulier, en mettant l'accent sur la progression linéaire.
Intermédiaire
Diversifiez votre entraînement en ajoutant des exercices spécifiques pour renforcer vos points faibles et affinez votre technique avec l'aide de coachs expérimentés. Soyez attentif aux signes de surentraînement et ajustez votre programme en conséquence.
Confirmé
Intégrez des phases de peaking dans votre programme pour optimiser vos performances lors des compétitions. Travaillez sur la mobilité et la flexibilité pour améliorer votre amplitude de mouvement. Personnalisez votre programme d'entraînement en fonction de vos besoins spécifiques.
Débutant
La clé réside dans la progressivité. Commencez par des sentiers faciles, ajustez votre équipement, et développez votre endurance progressivement. Apprenez les bases de la navigation en plein air, restez hydraté et soyez conscient de votre forme physique. Investissez dans des chaussures adaptées et découvrez votre propre rythme tout en appréciant la nature.
Intermédiaire
Diversifiez vos itinéraires pour renforcer vos compétences. Intégrez des séances d'entraînement en montagne et améliorez votre technique de descente. Affinez votre nutrition pour des performances optimales et pratiquez la gestion de l'effort sur des distances plus longues. Consolidez vos compétences en orientation et continuez à adapter votre équipement à vos besoins spécifiques.
Confirmé
Recherchez des défis plus techniques et des terrains variés. Travaillez sur la vitesse et l'efficacité en montée et en descente. Affinez votre stratégie nutritionnelle pour les courses ultralongues et perfectionnez votre planification d'équipement. Restez attentif aux signaux de votre corps et continuez à vous former pour rester à la pointe des nouvelles tendances et techniques en trail.
Prise de masse
En période de prise de masse, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines et de calories pour nourrir vos muscles et stimuler leur croissance. Veillez à adopter une alimentation équilibrée en macronutriments (protéines, glucides, lipides) et un repos adéquat avec votre niveau.
Sèche
En période de sèche, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines pour garder votre masse musculaire, et réduire votre apport calorique afin de créer un déficit et d’éliminer la masse grasse. Veillez à adopter une alimentation équilibrée en macronutriments (protéines, glucides, lipides).
Renforcement
Pour réussir votre renforcement musculaire, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines et de calories pour nourrir vos muscles et stimuler leur croissance. Veillez à adopter une alimentation équilibrée en macronutriments (protéines, glucides, lipides) et un repos adéquat avec votre niveau.
Performance
L'objectif ultime en CrossFit est d'optimiser votre performance physique et mentale. En intégrant des mouvements variés et des séances intensives, vous pouvez exceller dans les différents domaines de la discipline. Veillez à adopter une alimentation équilibrée en macronutriments (protéines, glucides, lipides) et un repos adéquat avec votre niveau.
Maintien de la masse
Le maintien de la masse musculaire est essentiel pour la performance. L'alimentation joue un rôle crucial, avec un focus sur les protéines pour soutenir la récupération musculaire. Le maintien de la masse vous permet de conserver la puissance, la résistance et la robustesse nécessaires sur le terrain, contribuant ainsi à une performance optimale lors des matchs.
Perte de poids
En période de perte de poids, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines pour garder votre masse musculaire, et réduire votre apport calorique afin de créer un déficit et d’éliminer la masse grasse. Veillez à adopter une alimentation équilibrée en macronutriments (protéines, glucides, lipides).
Pour prendre soin de vos tendons et articulations, l’hydratation et une bonne alimentation riche en fruits et légumes sont importantes. Évitez les excès en sucre et fritures qui favorisent l’inflammation.
Les secrets d'une jolie peau résident dans ces conseils : dormir suffisamment, se laver et s’hydrater le visage quotidiennement, faire du sport régulièrement, protéger sa peau du soleil, bien s’hydrater et manger beaucoup de légumes.
Pour prendre soin de vos tendons et articulations, l’hydratation et une bonne alimentation riche en fruits et légumes sont importantes. Évitez les excès en sucre et fritures qui favorisent l’inflammation.
Le stress, la fatigue, l’anxiété et une alimentation carencée peuvent empêcher votre mémoire de fonctionner correctement. Pour une meilleure concentration, il est important de rester physiquement actif, jouer à des jeux stimulants, apprendre de nouvelles choses, consommer des aliments riches en oméga 3 et dormir suffisamment.
Le sport est bon pour la vie sexuelle, si cette activité physique est pratiquée régulièrement. En plus d'une activité physique régulière, certains aliments ont des bénéfices non négligeables pour l'augmentation de la libido.
La peur de ne pas pouvoir s’endormir rapidement, l’utilisation d’écrans avant d’aller se coucher, les regards incessants sur le réveil, les levers fréquents dans la nuit, un cercle vicieux s’installe : le stress entraîne l’insomnie, qui accroît le stress.
Couchez-vous plus tôt pour avoir le temps de lire quelques pages d’un livre, détendez-vous avec un bain ou une séance de méditation et faites des exercices de respiration.
Au-delà de la pratique du sport, l'hygiène de vie au global impacte l'immunité. Adopter une alimentation équilibrée, ne pas fumer, dormir suffisamment… Ajoutez à cela des vitamines et minéraux pour renforcer votre système immunitaire, et une activité physique.
80% des maladies cardiovasculaires peuvent être évitées grâce à une meilleure hygiène de vie. Pour un cœur en bonne santé, il est conseillé de ne pas fumer, faire du sport régulièrement, manger équilibré, gérer son stress, surveiller sa tension artérielle chaque année et son taux de cholestérol tous les 5 ans.
Une mauvaise digestion peut entraîner des ballonnements, des nausées ou encore des brûlures d’estomac. Pour favoriser une bonne digestion, il est déconseillé de boire juste avant, pendant et juste après le repas. Mangez lentement, assis avec le dos droit et à des heures fixes. Enfin, évitez les vêtements serrant trop le ventre et privilégiez une petite marche après le repas.
Se peser peut vous aider à évaluer votre évolution en période de perte de poids ou de prise de masse par exemple. Pour que vos données soient justes, il est conseillé de se peser le matin au réveil, encore à jeun et après être allé aux toilettes, chaque semaine le même jour, en utilisant toujours la même balance.
1993
Depuis 32 ans, Nutrimuscle innove et crée les nouveaux standards de qualité et de transparence du secteur pour proposer des compléments alimentaires de qualité supérieure aux sportifs.
Qualité
Grâce à notre propre usine située en Belgique, nous avons un contrôle total sur nos matières premières. Nous garantissons la pureté de chaque lot grâce à des analyses et contre-analyses.
Transparence
Nous vous fournissons tous les certificats d'analyse de nos matières premières ainsi que le nom de chaque fournisseur. Nous n'avons rien à cacher et nous en sommes fiers !
Innovation
En 2009, nous sommes les premiers à sortir la Whey Native en Europe. En 2023, nous sortons la première Whey Hydrolysée Native du marché des compléments alimentaires.
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