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Cos'è il guadagno di massa? Durante un guadagno di massa, il corpo ha bisogno di un apporto calorico superiore al dispendio energetico giornaliero. Per questo, lo sportivo deve adattare la sua alimentazione in base ai suoi obiettivi e al suo peso iniziale. Molto spesso, un classico guadagno di massa è accompagnato da un'assunzione di grassi. Il guadagno di massa è generalmente destinato alle persone ectomorfe: che sono sottili e hanno difficoltà ad aumentare di peso. Ma anche per concorrenti e bodybuilder che desiderano progredire fisicamente. Il guadagno di massa puro aumenta il peso corporeo e la massa muscolare. I muscoli si sviluppano e saranno ridefiniti dopo un periodo di "asciutto". Come avere successo nel guadagno di massa? un aumento dell'assunzione calorica Un guadagno di massa viene spesso aggiunto con un aumento di peso. Pertanto, la cosa importante quando si abbassa la massa è raggiungere un surplus calorico in modo che la massa muscolare diventi il più importante possibile. L'attività fisica e la nutrizione sono fattori di successo essenziali per il guadagno di massa. È efficace e persino necessario per aumentare la proteina quotidiana, i carboidrati e l'assunzione lipidica. Così come la frequenza dei pasti, dell'ordine da 5 a 6 durante il giorno. Non dimenticare lo spuntino post-allenamento, il pasto subito dopo la sessione, questo è il momento in cui i muscoli sono molto ricettivi all'assunzione nutrizionale. allenamento mirato In massa che gli esercizi di base sono privilegiati, anche se il programma di addestramento stesso differisce da un classico programma di bodybuilding. Il segreto di un buon guadagno di massa sta in alcuni punti: L'aumento graduale di forza Esercizi mirati su muscoli grandi (petto, schiena, gambe) e/o tutto il corpo per principianti Una frequenza di allenamento di almeno 3 volte a settimana Un tempo di allenamento da 45 a 60 minuti Le fasi di recupero più lunghe quando si prendono la massa consentono ai muscoli di crescere grazie al principio di sovracompensazione. Si consiglia anche una breve durata o un allenamento cardio (una o due volte a settimana) per rafforzare la condizione fisica e la rigenerazione di diversi muscoli. Quali integratori alimentari scegliere di ottimizzare il tuo guadagno di massa? Anche con una dieta ultra calorica, è difficile coprire le tue esigenze quotidiane, quindi gli integratori alimentari per il guadagno di massa sono la soluzione ideale per aiutarti. Esistono diversi tipi di integratori in base alle tue esigenze: prima dell'allenamento: ; forza e prestazioni muscolari. Accompagna gli atleti durante l'allenamento e gli esercizi intensivi di brevi durate. hard gainer : grazie alla sua miscela proteica e di Carboidrati, il guadagno duro è il complemento adatto per facilitare il guadagno muscolare e della forza, stimolando l'anabolismo, migliorando il recupero e promuovendo la crescita muscolare. ; Sviluppo muscolare e programma per le prestazioni. Forniscono energia durante l'allenamento e alimentano i muscoli. Il loro contributo viene calcolato in base al tuo peso e ai tuoi obiettivi. Dopo l'allenamento: ; Span Data-MCE-Fragment = "1"> è una miscela appositamente progettata per ottimizzare il recupero muscolare, ripristinare le scorte di glicogeno e ridurre l'infiammazione dopo l'allenamento. Il suo livello di proteina ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione di massa. Cos'è il guadagno di massa? Durante un guadagno di massa, il corpo ha bisogno di un apporto calorico superiore al dispendio energetico... Cos'è il guadagno di massa? Durante un guadagno di massa, il corpo ha bisogno di un apporto calorico superiore al dispendio energetico giornaliero. Per questo, lo sportivo deve adattare la sua alimentazione in base ai suoi obiettivi e al suo peso ini...
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Durante un guadagno di massa, il corpo ha bisogno di un'assunzione calorica superiore alle spese energetiche giornaliere. Per questo, lo sportivo deve adattare la sua alimentazione in base ai suoi obiettivi e al suo peso iniziale. Molto spesso, un classico guadagno di massa è accompagnato da un grasso. Ottenere è generalmente destinato alle persone ectomorfiche: che sono sottili e hanno difficoltà ad aumentare di peso. Ma anche per concorrenti e bodybuilder che desiderano progredire fisicamente. Il guadagno di massa puro aumenta il peso corporeo e la massa muscolare. I muscoli si sviluppano e saranno ridefiniti dopo un periodo di "asciutto".
Un guadagno di massa viene spesso aggiunto all'aumento di peso. Pertanto, la cosa importante quando si abbassa la massa è raggiungere un surplus calorico in modo che la massa muscolare diventi il più importante possibile. L'attività fisica e la nutrizione sono fattori di successo essenziali per il guadagno di massa. È efficace e persino necessario per aumentare la proteina quotidiana, i carboidrati e l'assunzione lipidica. Così come la frequenza dei pasti, dell'ordine da 5 a 6 durante il giorno. Non dimenticare lo spuntino post-allenamento, il pasto subito dopo la sessione è il momento in cui i muscoli sono molto ricettivi all'assunzione nutrizionale.
Nel guadagnare massa, gli esercizi di base sono privilegiati, anche se il programma di addestramento stesso differisce da un classico programma di bodybuilding. Il segreto di un buon guadagno di massa sta in alcuni punti: Il graduale aumento di forza Esercizi mirati su muscoli grandi (petto, schiena, gambe) e/o tutto il corpo per principianti Una frequenza di allenamento di almeno 3 volte a settimana Un tempo di allenamento da 45 a 60 minuti Le fasi di recupero più lunghe durante il guadagno di massa consentono ai muscoli di crescere grazie al principio di sovracompensazione. Si raccomanda anche una breve durata o un allenamento cardio (una volta e due volte a settimana) per rafforzare le condizioni fisiche e la rigenerazione dei vari muscoli.
Anche con una dieta ultra calorica, è difficile coprire le tue esigenze quotidiane, quindi gli integratori alimentari per il guadagno di massa sono la soluzione ideale per aiutarti. Esistono diversi tipi di integratori in base alle tue esigenze:
Creatina: l'assunzione di creatina consente il miglioramento della forza e delle prestazioni muscolari. Accompagna gli atleti durante l'allenamento e esercizi intensivi di brevi durate. Hard Gainer: grazie alla sua miscela di proteine e carboidrati, il guadagno duro è il complemento adatto per facilitare il guadagno muscolare e della forza, stimolando l'anabolismo, migliorando il recupero e promuovendo la crescita muscolare. Cereali e carboidrati: sono essenziali per lo sviluppo muscolare e il tuo programma di prestazioni. Forniscono energia durante l'allenamento e alimentano i muscoli. Il loro contributo viene calcolato in base al tuo peso e ai tuoi obiettivi.
Blend di isolato post allenamento: è una miscela appositamente progettata per ottimizzare il recupero muscolare, ripristinare le scorte di glicogeno e ridurre l'infiammazione dopo l'allenamento. Il suo livello di proteina ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi di guadagno di massa.
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