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Was sind die Hauptursachen für Gelenkverletzungen? Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht, ist die Pflege Ihrer Gelenke unerlässlich, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Tatsächlich können diese auf lange Sicht zu Bewegungsschwierigkeiten oder sogar zum Stillstand Ihres Fortschritts führen. Die Ursachen für Verletzungen sind vielfältig: Müdigkeit, schlechtes Aufwärmen, Stress oder auch eine ungeeignete Ernährung. Ein Mangel an Schlaf Kürzere und schlechtere Nächte können Ihren Körper ermüden und das Verletzungsrisiko erhöhen. Aus diesem Grund ist eine erholsame Nachtruhe von mindestens 7 bis 8 Stunden notwendig, um die nötige Energie für den nächsten Tag zu tanken. Guter Schlaf ist auch wichtig, um den Prozess der Muskelregeneration und -regeneration zu fördern. Ein schlechtes Aufwärmen Die Wichtigkeit des Aufwärmens muss immer betont werden. Letzteres lässt die Körpertemperatur ansteigen und verbessert die Muskelflexibilität. Bei „Erkältung“ kommt es häufiger zu Muskel- und Sehnenverletzungen. Generell wird empfohlen, sich alle 60 Minuten Sporttraining mindestens 10 Minuten aufzuwärmen. Ein Mangel an Konzentration Konzentration ist die Grundlage einer guten mentalen Vorbereitung. Eine gute Konzentration hält nicht nur die Muskulatur wach und fördert die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern hilft auch, Fehlbewegungen beim Training zu vermeiden. Unzureichende Ernährung/Flüssigkeitszufuhr Eine gute Ernährung reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen versorgt Muskeln und Gelenke mit der Energie, die sie für ihre Leistungsfähigkeit benötigen. Allerdings erschöpfen sich Ihre Energiereserven bei körperlichen Leistungen schneller als im Ruhezustand. Wenn der Körper während des Trainings nicht über genügend oder die richtigen Ressourcen verfügt, erhöht sich das Verletzungsrisiko. Nahrungsergänzungsmittel zur Erhaltung der Gelenkgesundheit Kollagen Die Aufnahme von Kollagen trägt zur Verbesserung der Gelenk- und Sehnenregeneration bei, indem es den verminderten Kollagenspiegel ausgleicht. Es bekämpft das Auftreten von Arthrose und bestimmten Gelenkerkrankungen. Glyzinien Glycin ist die Aminosäure, die hauptsächlich in Kollagenproteinen enthalten ist. Sein Beitrag trägt dazu bei, Verletzungsrisiken vorzubeugen und gleichzeitig Sehnen, Muskeln und Bänder zu stärken. Glucosamin N-Acetylglucosamin ist in der Lage, den Anabolismus und die Knorpelregeneration um 40 % zu beschleunigen. Es ist daher ein wichtiges Molekül für die Gelenkregeneration. Wie Kollagen wird es insbesondere zur Linderung von Arthrose eingesetzt. Chondroitin Chondroitin ist ein wesentlicher Bestandteil von Gelenkknorpel, Sehnen und Haut. Die Einnahme von Chondroitinsulfat ist wichtig, um dem Abbau von Knorpelzellen entgegenzuwirken. Seine natürlich entzündungshemmende Wirkung dämpft Stöße und erhöht die mechanische Widerstandsfähigkeit, was beispielsweise bei Kampfsportarten unerlässlich ist. Es trägt insbesondere zur Hydratation des Knorpels bei und trägt so zur Flexibilität und Elastizität des Knochens bei. Darüber hinaus fördert Chondroitinsulfat durch die Förderung der Produktion von Hyaluronsäure auch das Muskelwachstum. Was sind die Hauptursachen für Gelenkverletzungen? Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht, ist die Pflege Ihrer Gelenke un... Was sind die Hauptursachen für Gelenkverletzungen? Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht, ist die Pflege Ihrer Gelenke unerlässlich, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Tatsächlich können diese auf lange Sicht zu Bewegungsschwie...
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Whether you play sports or not, taking care of your joints is essential to avoid pain or injury. In fact, these can lead, in the long term, to movement difficulties, or even to a halt to your progress. The causes of injuries are numerous: fatigue, poor warm-up, stress or even an unsuitable diet.
Shorter and poorer quality nights can tire your body and increase the risk of injury. This is why it is necessary to get a good night's sleep of at least 7 to 8 hours in order to recover the energy necessary for the next day. Good sleep is also essential to promote the process of muscle regeneration and recovery.
The importance of warming up must always be emphasized. The latter allows the body temperature to rise and improve muscle flexibility. When “cold”, muscle and tendon injuries will be more likely to appear. It is generally recommended to warm up for at least 10 minutes for every 60 minutes of sports training.
Concentration is the basis of good mental preparation. Good concentration not only keeps muscles alert and promotes physical performance, but also helps avoid bad movements during training.
A good diet rich in vitamins, minerals and proteins provides muscles and joints with the energy they need to perform. However, during your physical performances, your energy reserves are depleted more quickly than at rest. If during exercise the body does not have enough or the right resources, the risk of injury becomes higher.
Collagen intake helps improve joint and tendon recovery by balancing degraded collagen levels. It fights against the appearance of osteoarthritis and certain joint diseases.
Glycine is the amino acid mainly contained in collagen proteins. Its contribution helps prevent the risk of injuries while strengthening tendons, muscles and ligaments.
N-Acetylglucosamine is capable of accelerating anabolism and cartilage regeneration by 40%. It is therefore an important molecule for joint recovery. Like Collagen, it is used in particular to relieve osteoarthritis.
Chondroitin is an essential component of articular cartilage, tendons and skin. The intake of chondroitin sulfate is essential to fight against the degradation of cartilage cells. Its naturally anti-inflammatory action cushions shock and increases mechanical resistance, essential during combat sports for example. It helps in particular to hydrate the cartilage and thus contributes to the flexibility and elasticity of the bone. In addition, by promoting the production of hyaluronic acid, chondroitin sulfate also helps promote muscle growth.
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