Muskelzuwachs

Was ist Muskelaufbau? Der Muskelaufbau ist eines der wesentlichen Ziele für Bodybuilding-Enthusiasten. Beim Muskelaufbau verändert sich das körperliche Erscheinungsbild mit dem Muskelwachstum. Dies ist ein Programm, das für Menschen empfohlen wird, die Muskelmasse aufbauen möchten, ohne unbedingt unnötig an Gewicht zuzunehmen. Muskelmasse aufzubauen bedeutet, sie zu vergrößern und mehr Muskeln aufzubauen. Um erfolgreich Muskeln aufzubauen, sind zwei Regeln unerlässlich: Zunächst einmal körperliche Aktivität, insbesondere Bodybuilding. Zweitens sollten Sie eine geeignete, kalorien- und proteinreiche Ernährung einhalten. Vergessen Sie nicht, Ihr Muskelaufbauprogramm an Ihre Körpergröße und Ihre Ernährungsgewohnheiten anzupassen. Wenn Ihnen die Gewichtszunahme eher schwer fällt, empfiehlt es sich, Ihr Programm mit der Gewichtszunahme an Körperfett zu beginnen. Möchte man hingegen gleichzeitig überschüssige Pfunde verlieren, geht es darum, durch „Trocknung“ Muskelmasse aufzubauen. Die Trocknungsphase ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskelmasse zu definieren und das beim Masseaufbau angesammelte Fett zu beseitigen. Wie erhöhen Sie Ihre Muskelmasse? Wie bereits erwähnt, gibt es kein Wunderrezept, um Ihre Muskelmasse effektiv zu steigern. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu trainieren und sich richtig zu ernähren. Folgen Sie einem effektiven Training Der Muskelaufbau erfordert zwangsläufig intensive Krafttrainingseinheiten. Abhängig von Ihren Zielen und Ihrem Grundniveau sind die Auswahl der Belastungen, die Erholungszeiten und die Einhaltung der Intensität der Wiederholungen die zu überwachenden Punkte. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Entwicklung Ihrer Muskelmasse mit der Zeit und Ausdauer einhergeht. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, zu Beginn des Programms nicht zu viel Kraft auszuüben, indem man zum Beispiel gleich zu schwere Lasten trägt. Durch die Belastung der Muskeln und Gelenke besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen und dadurch Ihren Fortschritt verlangsamen. Das Ziel von Bodybuilding-Übungen besteht darin, die Schwellung der Muskelfasern, die sogenannte „Hypertrophie“, zu stimulieren. Durch das Heben von Lasten zwingt der Körper die Muskeln dazu, auf neue Anstrengungen zu reagieren und sich anzupassen. So schaffen wir Muskelmasse und -dichte. Um effektiv und sicher Muskeln aufzubauen, ist es notwendig, schwere Lasten mit einer guten Ausführungstechnik zu heben. Um einem guten Muskelaufbauprogramm zu folgen, wird empfohlen, zwischen 6 und 10 Wiederholungen durchzuführen. Die Erholungszeit zwischen den Wiederholungssätzen beträgt weniger als eine Minute, damit Ihre Muskeln keine Zeit haben, sich vollständig zu erholen. Passen Sie Ihre Ernährung an Der zweite Schlüsselfaktor für den Muskelaufbau ist offensichtlich die Ernährung. Zunächst einmal ist eine Erhöhung der Nahrungsaufnahme empfehlenswert und sogar notwendig, um einen guten Muskelaufbau zu gewährleisten. Ein paar Punkte, die Sie beachten sollten: Essen Sie regelmäßig : Denken Sie daran, dass für den Muskelaufbau eine überdurchschnittlich hohe Kalorienzufuhr erforderlich ist. Zwei bis drei Mahlzeiten am Tag reichen nicht aus. Wichtig ist, regelmäßig zu essen, um den kontinuierlichen Muskelaufbau zu fördern. Beispielsweise liefern 5 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt die notwendigen Nährstoffe für den Anabolismus und den Muskelaufbau. Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus : Es ist wichtig, dass Sie Ihre Lebensmittel entsprechend Ihren Bedürfnissen und Mängeln auswählen. Indem Sie Ihre Protein- und Kohlenhydrataufnahme erhöhen, ermöglichen Sie Ihrem Körper, sich leichter zu erholen und beschleunigen den Muskelaufbau. Denken Sie an die Flüssigkeitszufuhr : Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, insbesondere beim Training und Bodybuilding, wenn der Körper schwitzt und sein Wasser schnell ableitet. Der Körper besteht zu 70 % aus Wasser, das ständig nachgefüllt werden muss. Flüssigkeitszufuhr trägt auch dazu bei, vom Körper produzierte Abfallstoffe auszuscheiden. Seien Sie fleißig: Letztendlich entscheiden die Sorgfalt und die Einhaltung Ihres Ernährungsprogramms über Erfolg oder Misserfolg. Die Entwicklung eines Plans und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen, um Ihre Muskelmasse zu steigern? Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen können. Einige fördern den Muskelstau und die Verbindung der Muskeln mit dem Gehirn während des Trainings. Andere helfen beim Muskelaufbau, bei der Regeneration oder beim Kraftzuwachs. Schnell assimilierende Proteine Vor und während des Trainings werden schnell verdauliche Proteine ​​empfohlen. Die Proteinaufnahme vor dem Training hilft, die Muskeln zu nähren und das Training energiegeladener und produktiver zu machen. Natives Whey-Isolat : Natives Whey-Isolat liefert Aminosäuren, die für Muskelwachstum und -regeneration benötigt werden. Dieses Protein hilft, den Anabolismus zu stimulieren und durch körperliche Betätigung geschädigte Muskelfasern zu reparieren. MuscleWhey : Diese Mischung aus nativer Molke und nativem Molkenisolat bietet eine grundlegende Wirkung auf die Proteinsynthese für einen kraftvollen Anabolismus und eine optimale Erholung. Langsam assimilierte Proteine Nach dem Training und vor dem Schlafengehen werden langsam assimilierte Proteine ​​empfohlen. Die Proteinaufnahme vor dem Schlafengehen trägt dank einer langsamen und längeren Zufuhr von Aminosäuren zur Muskelregeneration bei. Mizellares Kaseinisolat : Die doppelte Wirkung von Kaseinisolat ermöglicht einerseits eine anabole Wirkung durch die schnelle Assimilation von Molke und andererseits eine antikatabole Wirkung durch die langsame Assimilation von mizellarem Kasein. Weitere grundlegende Ergänzungen BCAAs : BCAAs sind essentielle Nahrungsergänzungsmittel für einen optimalen Muskelaufbau. Hierbei handelt es sich um essentielle Aminosäuren, die nur über die Nahrung oder Nahrungsergänzung zugeführt werden können. BCAAs fördern den Anabolismus und bekämpfen gleichzeitig die Zerstörung von Muskelfasern. Dank der Dosierung von Leucin, Isoleucin und Valin, die die Proteinsynthese stimulieren, sind sie auch am Muskelaufbau beteiligt. Kreatin Creapure® : Kreatin ist ein natürlich im Körper vorkommendes Aminosäurederivat, das zur Steigerung der Kraft und Muskelmasse beiträgt. Dank seiner Wirkung auf die geistigen Fähigkeiten fördert Kreatin die Verbindung zwischen Muskel und Gehirn und führt zu einer besseren Konzentration während des Trainings. Dank seiner kraftsteigernden Wirkung ermöglicht Kreatin auch das Heben schwererer Lasten und erleichtert so den Muskelaufbau. Was ist Muskelaufbau? Der Muskelaufbau ist eines der wesentlichen Ziele für Bodybuilding-Enthusiasten. Beim Muskelaufbau verändert sic... Was ist Muskelaufbau? Der Muskelaufbau ist eines der wesentlichen Ziele für Bodybuilding-Enthusiasten. Beim Muskelaufbau verändert sich das körperliche Erscheinungsbild mit dem Muskelwachstum. Dies ist ein Programm, das für Menschen empfohlen wird, d...

Supplements for muscle gain

What is muscle building?

  • Building muscle is one of the essential goals for bodybuilding enthusiasts. When building muscle, the physical appearance changes as the muscles grow. This is a program recommended for people who want to develop muscle mass without necessarily gaining unnecessary weight. Developing muscle mass means bulking it up, creating more muscles. To successfully build muscle, two rules are essential: first of all, practice physical activity, particularly bodybuilding. Second, follow a suitable diet rich in calories and proteins. You must not forget to adapt your muscle building program to your size and nutrition habits. If gaining weight is rather difficult for you, it is recommended to start your program by gaining body fat. If, on the contrary, you want to lose excess pounds at the same time, the objective is to build your muscle mass by “drying”. The drying phase allows you to define your muscle mass and eliminate the fat accumulated during mass gain.

How to increase your muscle mass?

As said previously, in order to effectively increase your muscle mass there is no miracle recipe. The main thing is to train regularly and eat right.

  • Gaining muscle necessarily involves intense weight training sessions. Depending on your goals and your basic level, the choice of loads, recovery times and respect for the intensity of the repetitions are the points to watch out for. It is important to keep in mind that the evolution of your muscle mass will come with time and perseverance. This is why it is recommended not to force too much at the start of your program, by carrying too heavy loads straight away for example. By forcing the muscles and joints you risk injuring yourself, and thus slowing down your progress. The aim of bodybuilding exercises is to stimulate swelling of muscle fibers, called “hypertrophy”. By lifting loads, the body pushes the muscles to react and adapt to new efforts. This is how we create muscle mass and density. To gain muscle effectively and safely, it is necessary to lift heavy loads with good execution technique. To follow a good muscle gain program, it is recommended to do between 6 to 10 repetitions. The recovery time between sets of repetitions is less than a minute, so as not to give your muscles time to fully recover.

  • The second key factor for gaining muscle is obviously nutrition. First of all, increasing your nutritional intake is recommended and even necessary in order to ensure good muscle building. A few points to remember: • Eat regularly: keep in mind that a higher than average calorie intake is necessary for muscles to develop. Two or three meals a day are not enough. The important thing is to eat regularly, in order to promote continuous muscle building. For example, 5 small meals spread throughout the day provide the nutrients necessary for anabolism and muscle building. • Choose your foods carefully: it is important to select your foods according to your needs and deficiencies. By increasing your protein and carbohydrate intake, you will allow your body to recover more easily and accelerate the building of your muscles. • Think about hydration: good hydration is essential, especially during training and bodybuilding when the body sweats and quickly evacuates its water. The body is made up of 70% water which must be constantly replenished. Hydration also helps eliminate waste produced by the body. • Be diligent: finally, diligence and compliance with your eating program will determine its success or failure. Developing a plan and taking supplements can help you meet your goals.

Which food supplements should you choose to increase your muscle mass?

There are several supplements that can help you gain muscle. Some promote muscle congestion and the connection of muscles to the brain during exercise. Others help with muscle building, recovery or strength gain.

  • Rapidly assimilating proteins are recommended before and during training. Protein intake before exercise helps nourish muscles and make workouts more energetic and productive. Native Whey Isolate: Native Whey Isolate provides amino acids needed for muscle growth and recovery. This protein helps stimulate anabolism and repair muscle fibers damaged by exercise. MuscleWhey: this blend of native whey and native whey isolate provides a fundamental action on protein synthesis for powerful anabolism and optimal recovery.

  • Slowly assimilated proteins are recommended after training and before bed. Protein intake before sleep helps promote muscle recovery, thanks to a slow and prolonged supply of amino acids. Micellar casein isolate: the dual action of casein isolate allows on the one hand to carry an anabolic action thanks to the rapid assimilation of whey and on the other hand an anti-catabolic action thanks to the slow assimilation of micellar casein.

  • BCAAs: BCAAs are essential food supplements for optimal muscle building. These are essential amino acids that can only be supplied through diet or supplementation. BCAAs help promote anabolism, while fighting against the destruction of muscle fibers. They also participate in muscle building thanks to the dosage of leucine, isoleucine and valine stimulating protein synthesis. Creatine Creapure®: Creatine is an amino acid derivative naturally present in the body that helps increase strength and lean muscle mass. Thanks to its effects on intellectual abilities, Creatine promotes the connection between Muscle and brain and leads to better concentration during exercises. Thanks to its effect on strength, Creatine also allows you to lift heavier loads and thus facilitates muscle gain.
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