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Woraus besteht Massenzuwachs? Bei einem Massezuwachs benötigt der Körper eine höhere Kalorienzufuhr als der tägliche Energieverbrauch. Hierzu muss der Sportler seine Ernährung an seine Ziele und sein Ausgangsgewicht anpassen. Sehr oft geht mit einer klassischen Gewichtszunahme auch eine Fettzunahme einher. Mass Gain richtet sich im Allgemeinen an ektomorphe Menschen: die dünn sind und Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Aber auch für Wettkämpfer und Bodybuilder, die sich körperlich weiterentwickeln möchten. Reiner Massenzuwachs erhöht das Körpergewicht und die Muskelmasse. Die Muskulatur entwickelt sich und wird nach einer „Trockenphase“ neu definiert. Wie kann man erfolgreich zunehmen? Eine Erhöhung der Kalorienaufnahme Massenzunahme geht oft mit Gewichtszunahme einher. Daher kommt es beim Masseaufbau darauf an, einen Kalorienüberschuss zu erreichen, damit die Muskelmasse möglichst wichtig wird. Körperliche Aktivität und Ernährung sind wesentliche Erfolgsfaktoren für den Masseaufbau. Es ist wirksam und sogar notwendig, die tägliche Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden zu erhöhen. Ebenso die Häufigkeit der Mahlzeiten, etwa 5 bis 6 am Tag. Vergessen Sie nicht den Snack nach dem Training, die Mahlzeit direkt nach der Trainingseinheit. Dann sind die Muskeln sehr empfänglich für die Nahrungsaufnahme. Gezieltes Training Beim Massenaufbau werden Basisübungen bevorzugt, auch wenn sich das Trainingsprogramm selbst von einem klassischen Bodybuilding-Programm unterscheidet. Das Geheimnis einer guten Massezunahme liegt in ein paar Punkten: Allmählicher Kraftzuwachs Gezielte Übungen für große Muskeln (Brust, Rücken, Beine) und/oder den ganzen Körper für Anfänger Eine Trainingshäufigkeit von mindestens 3 Mal pro Woche Eine Trainingsdauer von 45 bis 60 Minuten Die längeren Erholungsphasen beim Masseaufbau lassen die Muskulatur dank des Prinzips der Superkompensation wachsen. Empfehlenswert ist auch ein kurzes Ausdauer- oder Cardiotraining (ein- bis zweimal pro Woche), um die körperliche Verfassung und die Regeneration der verschiedenen Muskeln zu stärken. Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen, um Ihre Gewichtszunahme zu optimieren? Selbst bei einer kalorienreichen Ernährung ist es schwierig, den täglichen Bedarf zu decken, daher sind Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme die ideale Lösung, um Ihnen dabei zu helfen. Abhängig von Ihrem Bedarf gibt es verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln: Vor dem Training: Kreatin : Die Einnahme von Kreatin verbessert die Muskelkraft und -leistung. Es begleitet Sportler beim Training und bei intensiven Übungen von kurzer Dauer. Hard Gainer : Dank seiner Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten ist der Hard Gainer die perfekte Ergänzung, um den Aufbau von Muskelmasse und Kraft zu erleichtern, indem er den Anabolismus stimuliert, die Regeneration verbessert und das Muskelwachstum fördert. Getreide und Kohlenhydrate : Sie sind für den Muskelaufbau und Ihr Leistungsprogramm unerlässlich. Sie liefern während des gesamten Trainings Energie und nähren die Muskulatur. Ihr Beitrag wird entsprechend Ihrem Gewicht und Ihren Zielen berechnet. Nach dem Training: Post Workout Isolate Blend : Es handelt sich um eine Mischung, die speziell entwickelt wurde, um die Muskelregeneration zu optimieren, die Glykogenspeicher wiederherzustellen und Entzündungen nach dem Training zu reduzieren. Sein Proteingehalt ermöglicht es Ihnen, Ihre Massenzuwachsziele zu erreichen. Woraus besteht Massenzuwachs? Bei einem Massezuwachs benötigt der Körper eine höhere Kalorienzufuhr als der tägliche Energieverbrauch.... Woraus besteht Massenzuwachs? Bei einem Massezuwachs benötigt der Körper eine höhere Kalorienzufuhr als der tägliche Energieverbrauch. Hierzu muss der Sportler seine Ernährung an seine Ziele und sein Ausgangsgewicht anpassen. Sehr oft geht mit einer ...
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When gaining mass, the body needs a caloric intake greater than daily energy expenditure. To do this, the athlete must adapt his nutrition according to his objectives and his initial weight. Very often, classic mass gain is accompanied by fat gain. Mass gain is generally aimed at ectomorphic people: who are skinny and have difficulty gaining weight. But also to competitors and bodybuilders who wish to progress physically. Pure mass gain allows you to increase body weight and muscle mass. The muscles develop and will be redefined after a “dry” period.
Mass gain is often combined with weight gain. So, the important thing when gaining mass is to achieve a calorie surplus so that the muscle mass becomes as large as possible. Physical activity and nutrition are essential success factors for gaining mass. It is effective and even necessary to increase your daily intake of proteins, carbohydrates and lipids. As well as the frequency of meals, around 5 to 6 during the day. Don't forget the post-training snack, the meal just after your session, this is the time when the muscles are very receptive to nutritional intake.
When gaining mass, basic exercises are favored, even if the training program itself differs from a classic bodybuilding program. The secret to good mass gain lies in a few points: Gradual increase in strength Exercises targeted at large muscles (chest, back, legs) and/or the whole body for beginners A training frequency of at least 3 times per week A training duration of 45 to 60 minutes The longer recovery phases when gaining mass allow the muscles to grow thanks to the principle of supercompensation. A short endurance or cardio workout is also recommended (once or twice a week) in order to strengthen the physical condition and regeneration of the different muscles.
Even with a high-calorie diet, it is difficult to meet your daily needs, so food supplements for mass gain are the ideal solution to help you do so. There are different types of supplements depending on your needs:
Creatine: Creatine intake improves muscle strength and performance. She supports athletes during training and short-term intensive exercises. Hard gainer: Thanks to its mixture of protein and carbohydrates, the hard gainer is the suitable supplement to facilitate muscle mass and strength gain, by stimulating anabolism, improving recovery, and promoting muscle growth. Grains and carbohydrates: they are essential for muscle development and your performance program. They provide energy throughout the workout and nourish the muscles. Their intake is calculated based on your weight and your goals.
Post Workout Isolate Blend: it is a mixture specially designed to optimize muscle recovery, restore glycogen stores and reduce inflammation after training. Its protein content allows you to achieve your mass gain goals.
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